分娩心理自我調適8法

隨著子宮一天天增大，身體越來越笨重，行動不便、胃部不適、呼吸困難、腰腿疼痛等都相繼出現，加之分娩日期一天天迫近，心理壓力又開始加重，經常會出現一些心理變化，你做好心理應對準備了嗎？

臨近分娩心理變化特點：

*對分娩既興奮又恐懼，特別是臨近預產期，對分娩的恐懼、焦慮或不安更為加重。如會不會在分娩時忍受不了疼痛，或會不會有生命危險等。

*擔心寶貝是否正常，能不能順利生出等，使自己的情緒又不穩定，經常會感到憂鬱。

*擔心自己會突然分娩，會來不及到醫院，於是稍有「風吹草動」就往醫院趕，或非要提前住院。

分娩心理自我調適8法：

1．產前做好相關的分娩訓練

最好的辦法是，在孕期了解分娩的全過程以及可能出現的各種情況，了解分娩時應怎樣與醫生配合，怎樣進行減輕產痛的分娩訓練。這對減輕心理壓力大有幫助。

2．提前做好入院準備

把入院分娩的所有物品（包括自己和寶貝的），都提前放在一個手提包里，以便隨時很方便地拎起來就走。提前將家中瑣事安排妥當，並向家人交代重要物品存放事宜，如銀行存摺、各種理財卡或信用卡等。除此之外，丈夫在分娩臨近時最好不要外出，也可使孕婦心裡更踏實一些。也會使准媽咪心情好轉，對待分娩會從恐懼逐漸變為急切的盼望。

3．放鬆心情以減輕對分娩的恐懼

當自己感到內心焦慮緊張時，可通過向丈夫喋喋不休進行宣洩，也可做最適宜孕晚期的散步運動，或對自己進行語言暗示，如「我的骨盆較寬，生寶貝沒什麼問題」等，來放鬆情緒，減輕對分娩的恐懼。

4. 補習分娩相關知識

准媽咪應和丈夫一起學習有關醫學知識，了解分娩全過程以及可能出現的情況，了解分娩時怎樣配合，進行分娩前有關訓練，這對解除心理負擔大有幫助。

5. 轉移注意力

根據興趣做一些轉移注意力的事，如布置一個喜歡的居室，給嬰兒準備衣物和生活用品，和丈夫一起聽優美的輕音樂，或漫步於環境優美的大自然……這些都有助於鎮定準媽咪的情緒，減輕產前憂慮和緊張。

6. 自己進行積極的心理暗示

准媽咪可經常對自己進行積極的心理暗示，在心裡默念「我就要見到日思夜想的寶貝了，這是一件讓人多麼高興的事」、「我的骨盆較寬，生寶貝沒問題」、「我很健康，一定能順利生下寶貝」，等等。

7．預想到寶貝誕生後生活中的變化

接受小生命誕生後，夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化；接受寶貝出生後，所有人會自覺或不自覺地會將情感轉移到寶貝身上的變化。

8．多聽音樂，接受音樂的洗禮

我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽咪的身心也能起到放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。

愛心提醒：

1．如果沒有特別情況，沒有必要提早入院，以免使自己的情緒受到影響，反而不利於分娩。

2．懷孕後，很多准媽咪會變得敏感而脆弱，動不動就會發發小脾氣……這些雖說屬於正常，不過准媽咪還是不能太放縱自己，因為你的心情直接關係到胎寶貝的健康。

3.避免讓准媽咪聽到胎兒畸形、損傷及死亡的事情，避免對心理造成不良刺激。

4．在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下每天的心情，這是一份長久的紀念。將來的某一天，也許你會與寶貝一起來重溫這些精彩的片斷，會使你獲得更多的快樂。

以上內容轉載至 北京婦女兒童發展基金會公益大講堂

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！