適合理性者的心理治療方法
我曾經有個來訪者，害怕密閉的空間，不敢坐地鐵，不敢坐飛機。但由於經營著家族企業，需要經常出差，由於不敢坐飛機，每次都要把大量時間耗費在火車上，對自己的情緒和現實的生意都帶來了影響。他非常焦慮，有一次上了飛機卻因無法克服恐懼又下來，之後再也不敢想坐飛機的事。
我讓這位來訪者先把不坐地鐵不坐飛機會給自己帶來的麻煩寫出來，比如說高峰期堵車誤事，影響生意進度，耗費時間等等，接下來再把坐地鐵或者飛機可能帶來的危害也寫下來，比如說地鐵發生事故不好逃離、飛機墜機，並且評估這些風險發生的幾率有多少；把乘坐地鐵或者飛機帶給自己的便利也寫下來，同時把他這樣做所需要的成本也寫出來：那就是克服自己的恐懼心理。這麼一比較就一目了然，這位來訪者發現一直在恐懼中迴避，不僅內心承受巨大壓力，還會帶來現實的問題，如果能夠克服恐懼感的短期不適，要比永遠呆在恐懼感中划算的多。這種方法比較適合理性的人，通過比較很快就能做出選擇，能夠極大的推動行為上的積極改變。
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