肌肉酸痛怎麼辦？還能繼續健身嗎！
相信只要是健身鍛煉的人
都會在鍛煉後體會到肌肉酸疼
肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞
肌肉痛的原因有兩種
一種是乳酸堆積導致的酸痛
還有一種是延遲性肌肉酸痛
如果想要繼續鍛煉
就要看這個酸痛
是否對自身影響有多大
最需要值得注意的是
運動後的刺痛
這種就屬於肌肉拉傷
用手可摸到肌肉緊張
形成的索條狀硬塊
觸疼明顯局部腫脹或皮下出血
活動明顯受到限制
這種情況下是不能繼續練
需要休息待其完全恢復
先來看第一種乳酸
堆積導致的酸痛
這種酸痛是指在運動過程中
當運動達到一定強度時
體內產生的乳酸不能及時分解
會導致大量乳酸堆積在體內
肌肉是乳酸堆積的重要場所
堆積乳酸的肌肉會發生收縮
會擠壓血管阻礙血液流通
從而引起肌肉的酸痛
這種酸痛
一般出現
在運動後的幾個小時內
第二種延遲性肌肉酸痛是指
在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛
在運動醫學上
稱為延遲性肌肉酸痛症
鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點
5-7天後疼痛基本消失
除酸痛外還有肌肉僵硬
輕者僅有壓疼重者
肌肉腫脹妨礙活動
這種酸痛來自肌纖維的良性損傷
刺激了人體的痛覺神經
練肌肉的朋友應該都知道
肌肉增長的原理是超量恢復
即訓練破環肌纖維
營養補充肌肉自我修復
修復後的肌肉變大
肌肉酸痛還能練嗎？
答案是能
不過不是對酸痛部位肌肉
進行練習
而是對身體其它部位肌肉
進行鍛煉
因為鍛煉後的肌肉
需要休息48-72小時
這裡舉個例子
如果練習者的酸痛來自腿部
那麼可以針對上半身手臂
肩部等進行訓練
繼續練有一個好處
可以促進人體血液循環
加快修復肌肉
縮短酸痛時間
不過話又說回來
如果鍛煉後的酸痛
嚴重影響訓日常工作和生活
建議還是休息為主
怎樣緩解運動後
肌肉酸痛有以下三種方法
No.1
對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸
輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感
以及減輕肌肉的酸痛
No.2
洗個熱水浴
同樣促進體內血液循環
放鬆肌肉減緩不適
如果能夠配合按摩效果會更佳
No.3
冷熱敷，先用冰袋
在酸痛部位冷敷10-15分鐘
然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘
熱敷溫度在50度左右
如此循環重複
這樣做的目的
同樣可以加快血液循環
促進肌肉恢復
冷敷還有止痛功能
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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