健身後,肌肉酸痛如何緩解?
幾乎每個健身的人都有肌肉酸痛的經歷,肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。
運動,尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。
肌肉酸痛的處理:
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、伸展
緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性酸痛的一種簡單方法。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次。
3、按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
4、熱敷
用熱水毛巾熱敷。是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
冷熱敷
冷熱敷也會有效,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
肌肉酸痛的預防:
合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現癥狀了。
局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。
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