健身中的肌肉酸痛和肌肉疼痛是什麼鬼？

先來引出一句非常有名的名言：no pain， no gain！ 中文大致意思就是說沒有痛，就沒有收穫，我這個翻譯偏向於健身方向，當然這句名言不單單適用於健身。

無痛不健身，可見健身對痛這個詞亦是情有獨鍾！但什麼樣的痛才是健身應有的，而且讓你可以獲得收益呢？不賣關子，酸痛有益，疼痛有害！

在高強度的訓練之後出現的肌肉酸痛是很正常的事情，這種酸痛感是由對肌肉、韌帶和肌腱造成的微小損傷的結果，這不會導致身體的受傷，但還是會痛，一定量的酸痛感是必不可少的，這是訓練有效的標誌。

造成酸痛還有一個原因，那就是乳酸堆積，當肌肉活動產生乳酸（無氧代謝產生）的速度比消耗的速度快，就會造成乳酸在肌肉內堆積的現象，直接導致肌肉乏力、疲勞，產生酸痛、灼熱的現象，一般來說這種酸痛消退較快。

相比較而言，首次鍛煉後肌肉第二天，甚至第三天才開始酸痛，這屬於肌肉延遲性酸痛，鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。根據相關醫學解釋，一般來說這種酸痛是由於肌肉的張力和彈性的急劇增加，引起肌肉結構成分的物理性損傷；新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。但這種酸痛一般容易出現在首次鍛煉某個特定肌群，我相信健身有一定時間的人都會體會到這種酸痛的，這完全不用擔心，當肌群恢復後，再次訓練目標肌群，就不會產生如此強烈的酸痛感了。

當訓練出現泵感的時候，並且肌群訓練到力竭，一般來說第二日肌肉在牽拉的過程中會出現輕微的酸痛，這屬於訓練有效的標誌，同樣可以用來檢驗自己鍛煉是否到位。我們都知道，肌肉增肌過程實際上是一個破壞再造的過程，這正是肌纖維輕微撕裂的緣故。

接著?來說疼痛這件事，疼痛一般是由於肌肉拉傷嚴重、軟組織損傷等導致，這在健身中由於熱身不充分，動作不標準都是可能導致這些問題的。疼痛的感覺和酸痛是可以明顯的區分，具體用文字表達顯得蒼白無力，如果你體會過酸痛，那麼我想你一定可以區別出什麼是疼痛的！另外一點酸痛最多一個星期消退，但如果是肌肉拉傷、軟組織損傷，一般來說起碼需要半個月時間恢復。

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