健身後會肌肉酸痛怎麼辦？

延遲性肌肉疼痛通常在運動後12-24小時開始出現，並有可能在運動後24-72小時之間達到頂峰。

肌肉酸痛曾被普遍誤解為是乳酸堆積導致的，但乳酸並不是參與這一過程的因素。

眾所周知的易導致肌肉酸痛的運動包括：

力量練習

下山

慢跑

踏板操

跳躍練習

所有人都會出現肌肉酸痛的精力，即使是經過多年訓練的人。

然而當規律練習並適應之後，疼痛的程度就會隨之減輕。運

肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內。

肌肉訓練後酸痛的分類

a）無酸痛：沒感受到有任何影響或癥狀。

b）輕度酸痛：手指觸壓時有酸痛和僵硬感。

c）中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。

d）重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。

肌肉酸痛為什麼產生？

a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。

b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。

c）肌肉痙攣所致。

如何緩解延遲性肌肉酸痛？

1. 伸展

能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。建議靜態拉伸20~30秒，拉伸2~3次。

2. 按摩——使用泡沫軸

利用泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

3.輕強度的恢復運動

可以選擇、走路、游泳、自行車、瑜珈等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！