跳繩瘦身 經濟實惠的減肥運動

跳繩做為了一種運動是非常適合所有人的，但如果想用來減肥瘦身的人就有很多的顧慮，但其實只要你方法用的合理，就能起到保持身材的作用，但方法要選擇得當，一起來看看如何才能瘦下來。

1.不要覺得跳繩很low哦

在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練，對其基本體能並沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。

而且跳繩訓練對於籃球選手下肢動力有顯著提升的效果，而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。

是不是睡眠質量不好呢，試試跳繩吧。有研究表明，跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛煉能有效地改善平時不參加鍛煉人的睡眠質量 ,使入睡時間縮短, 睡眠障礙減少
,睡眠效率提高 。

2.跳繩的優點

不受天氣影響，下雨了可以在室內調。

不用貼暖寶寶，天冷了，跳一跳就暖和了。

缺少鍛煉，無精打彩，跳跳繩，出身汗，洗個澡，別提多爽。

3.跳繩的減肥效果

要想減肥，就要使人體長期持續地處於能量消耗大於能量攝入的狀態。除了控制飲食，還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪，須消耗7000
kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal，慢跑半小時可以消耗300 kcal，可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal。

4.跳繩方法

跳繩最常見的是腳扭傷和膝蓋受傷，硬適中的草坪、木質地板和泥土地是跳繩場地的較好選擇，跳繩的時候應穿質地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。穿輕巧有彈性的鞋子還有利於瘦腿，如果鞋子重、沒有彈性，小腿就感覺費力了，依靠腳尖和小腿發力上登帶動大腿，那就可能使小腿變結實變粗了。

跳的時候要抬頭，不要彎著腰駝著背，不然脖子會酸痛。身體重心位於腳掌中間，雙腳小腿彎曲併攏跳(不要綳直，因為那樣小腿超級累，容易變粗)，也可以左右交替把腿抬高跳(這種跳法容易瘦小腿)。跳繩時用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

跳繩的時間一般不受限制，不過人體最佳活動狀態在下午3點到晚上8點。跳繩前要做好準備活動，活動腳腕，手腕、腿等部位。跳的時候不能過猛，因為爆發性的運動(無氧運動)消耗的主要是糖類，容易長肌肉，可能會使腿變粗。跳繩時，呼吸要自然有節奏，像跑步一樣兩步一吸氣、兩步一呼氣，根據運動強度做調整。

每次運動時間短(15min左右)，消耗的是糖類;長時間有氧運動(30min後)，開始消耗脂肪，運動的越久脂肪消耗的越多。跳繩不能一下跳很多，應該循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸加大訓練力度。如果一開始就連續跳30分鐘，身體可能會出現某些不適癥狀，比如腳踝疼痛，腿部腫脹，手臂酸痛，頸部疼痛。

有時間就來補充下跳繩期間飲食，因為飲食和運動結合起來，效果更好。最後呢，我想說的是，想跳的趕緊行動起來

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