什麼樣的補劑，既能最大化增肌又經濟實惠？

要想獲得完美的肌肉，就意味著你除了需要安排大重量訓練，每天還應該攝入合理的飲食。

每天費心費力地進行營養搭配，費時費力不說，也許也是一筆不小的伙食開支！

這時候，就有一些補劑簡單粗暴地幫助你增長肌肉、改善你在健身房的表現。

不過，很多人都不想做冤大頭，那麼如何才能最小化用錢、最大化增肌呢？

一下送給大家一份健美、健身者，最經濟的必選補劑清單。

一、肌酸

肌酸不僅能增加肌肉的力量和緯度，還能讓我們的組間休息更快恢復。在肌酸的協助下，你可以在更高強度下訓練更長時間，最終可以讓你獲得巨大的增長。

雖然我們身體能夠產生小劑量的肌酸，然而對於健身消耗而言，這並沒有什麼luan用，如果你想要最大化肌酸儲量，那你每天要麼吃2-3磅（1.8-2.7斤）的肉，要麼吃補劑。價格相比之下，自然是肌酸補劑更便宜。

推薦劑量：最開始的5-7天，每天攝入20克，隨後的維持期，每天攝入3-5克

補充時間：任何時間（或階段）都可以使用肌酸

二、乳清蛋白粉

蛋白質對於增加肌肉的力量和圍度方面的好處不言而喻，同樣它還能夠幫助減少體脂，讓你具有更快的恢復時間，簡直是是健美健身者飲食中的一大王牌。

肌肉蛋白質合成是增加肌肉圍度和力量的重要進程，單單抗阻力量訓練能夠增加蛋白質合成的速率，當然它同樣也加速了肌肉蛋白質分解的速率。為了讓肌肉的增長發生，促進蛋白質合成同時最小化蛋白質分解是非常關鍵的。

對於辛辛苦苦掙來的錢，如果你必須得選擇僅有的某一種蛋白質補劑，那麼我建議你選擇乳清蛋白。乳清蛋白粉是一種快速吸收的蛋白質，它能夠快速地進入血流。蛋白質能夠更快速地進入你的肌肉中，觸發更多的蛋白質合成。相對於你攝入豆類蛋白質或者酪蛋白，乳清蛋白有更好的效果。

儘管每一相同劑量的蛋白粉的價格會比同樣劑量的肌肉或雞蛋要貴一點，然而從可攜帶性、便捷性、還有更少的準備時間來說，乳清蛋白質的確是健美健身者任何一種補劑方案中的，居家旅行的必備補劑。

在你訓練之後足量地來上一勺蛋白粉，能夠讓蛋白質合成更持久，而不用犧牲增肌果實。

推薦劑量：20克

補充時間：訓練之後立即吃

三、咖啡因

不管你的目標是提升在健身房中的身體能量水平，或者減少一些身上的體脂，這個補劑都能夠派上用場。

這種能夠產生熱量的組分，能夠幫助你增加新陳代謝速率，同時它也是在你訓練的過程中能夠給你提供快速起作用的能量來源。因為其優秀表現，咖啡因能夠在訓練的過程中減弱疲勞的感覺。

有研究表明，當你疲勞的時候，你肌肉中的動力單元的的活動就會降低，降低肌肉的收縮力量。而在你訓練之前攝入口咖啡因，能夠幫助你維持肌肉中的動力單元的活動比例，保持最大的力量輸入。

咖啡因同樣能夠幫助你甩掉不小心愉悅放縱帶來的贅肉。一項早期的研究表明每磅體重攝入1.8毫克口咖啡因能夠提升新陳代謝水平最高達12%.隨著時間的推移，在新陳代謝速率上的增加能夠幫助你多減幾磅體重。

建議攝入較純的咖啡因，這樣才能更顯著的改善運動水平。純的咖啡因補劑可比某巴克的咖啡那要便宜不少，呵呵噠~

推薦劑量：150-300毫克

補充時間：訓練開始前30分鐘

四、支鏈氨基酸（BCAAS）

乳清蛋白當然對於塑造肌肉很好，但是如果你不攝入BCAAs，那麼你還是會不小心拖了增肌的後腿。

支鏈氨基酸由3種必須氨基酸組成，這3種氨基酸佔了你骨骼肌蛋白質的1/3，而且它們對於促進蛋白質合成和輔助恢復非常有效。

在訓練前服用，支鏈氨基酸能夠減少訓練後的肌肉酸痛，並且加速恢復進程。

在你訓練的過程中攝入，支鏈氨基酸能夠減少蛋白質分解，幫助減少肌肉糖原消耗同時減少疲勞感。

這些優點讓支鏈氨基酸應該成為下一個計劃的必選之物，尤其是你處在緊張的訓練狀態中。

推薦劑量：5-10克

補充時間：訓練前或者訓練中

五、歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸（Ω-3脂肪酸）對於身體而言，是一種非常重要的營養元素。而且它從某種意義上說，人體無法提供。所以，通過補劑攝入著一些脂肪酸，也是必須的。

魚油含有較高含量的EPA和DHA，它們可以幫助減少大重量訓練後帶來的肌肉酸痛。

研究也表明，這些物質能夠帶來更少的酸痛和酸脹，同時在大強度訓練之後以讓能夠做大幅度的動作。

歐米伽-3脂肪酸對於塑造和維持肌肉都至關重要，它們能夠幫助你恢復得更快，訓練也可以更努力。

對於大多數人，通過吃大量的魚來滿足日常的歐米伽-3的補充是非常困難的，而且還有點小貴。為了選擇更加節省成本（也為了避免魚腥味），含有魚油的補劑對於大多數人是非常經濟划算的。

推薦劑量：1-2克

補充時間：吃飯的時候同步進食

還有一些省錢的小竅門

省錢再省錢

買更大包裝：選擇你偏愛的補劑，選擇你能夠買來的最大規格的包裝。儘管這樣看起來花的錢要貴一些，但是錢攤到每一份劑量時，價格就會略低一點。

選擇一些混合型補劑：很多市面上的訓練前的補劑，都已經混合了多重補劑，這樣你能夠僅攝入一勺，就可以獲得全面的營養補給。

有一些混合補劑，包括了更多種類的有益的組成成分，例如L-瓜氨酸和β-丙氨酸，這能夠讓你在健身房的表現更加優異。

市面上還有大量優秀的補劑，但是真正論到經濟省錢，又顯得過多了。

在選擇補劑是，可以仔細看看標籤，了解補劑的確切組成成分，這樣才能不讓你的錢包過分縮水！

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