睡好覺是最大的養生
3月21日,是第17個世界睡眠日,今年的主題是「健康睡眠,遠離慢病」。
中國睡眠研究會,趕著在這個世界同睡的日子,發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》。沒想到,睡個好覺竟然成為青年人的奢望。能一覺到大天亮的沒心沒肺的青年人,居然只有11%,半夜醒來是絕大多數。
青年尚且如此,中老年人可想而知。
科學研究揭示了一個殘酷的事實:持續一周睡眠不足,足以影響參與總體基因調控和染色質結構重組的幾個基因,同時還會影響700餘個基因的活性,這些被影響的基因參與應激反應,以及免疫系統和細胞代謝。睡不好的消極影響,應該比我們想到的要多得多。慢性失眠還有一定的遺傳傾向,但與之相關的異常基因,目前還在進一步尋找定位之中。
記憶可以在睡眠中自發再現和再加工,大腦會在特定的睡眠階段,整理記憶信息,還會增加或者減少相應的記憶強度,還會調整記憶中附加的情感成份,所以總睡不好,記性也會受影響。人老之後記性差,和老年人總體睡眠時間的減少,尤其是慢波睡眠的減少有關。
再就是,睡不好很可能與阿茲海默病,就是老年痴呆的發生有關。換言之,睡不好預示著神經退行性疾病的發生,而疾病的發生又加劇了睡不好。
睡不好,易抑鬱。睡得好的人不容易出現抑鬱癥狀,不管藥物治療,還是心理治療,能睡覺的抑鬱患者,比睡不好覺的患者療效都要好得多。
睡不好,易出事故。在駕駛造成的死亡中,疲勞所導致的情況數量位居第二,僅次於酒後駕車。
睡不好,容易胖。優質睡眠在身體代謝方面的控制作用不容小覷,不亞於吃飯喝運動。
… …
總之睡不好的壞處罄竹難書。
去年此時,我還屬於一個標準的失眠患者,從天黑熬到天亮,一直睡不著的焦灼,唯有經歷過的人才能感同身受。
我試過褪黑素,理論上說,褪黑素能夠調節晝夜節律,可以改善睡眠,而且,歐洲批准褪黑素用於55歲以上失眠患者。我有好幾瓶號稱原裝進口的,價格也不算貴,但只吃過幾片。第一天,第二天,或許是心理暗示,感覺確實不錯,但第三天,第四天,就沒有顯靈了。褪黑素與機體內分泌系統、神經系統聯繫複雜,分子水平作用機制還摸不太清楚,如果吃幾天沒效果,就沒必要繼續以身試法了,如果有效果,也不必持之以恆地吃,吃吃停停,停停吃吃,悠著點,重在機體整體調節。
我試過幾個國家的膳食補充劑,就是幫助睡眠的保健品啦,還吃過咱們國家的土方。和褪黑素差不多,都沒有堅持過一周的,這不僅怨我沒長性,更怨這些東西實在是名不副實,療效都沒有給我積極的鼓勵,不能有效到讓我堅持下去的。好在是朋友們送的,還不至於太傷心。
我堅持沒有吃治療失眠的處方藥物。理想的鎮靜催眠藥物應該是快速誘導睡眠,但又對睡眠結構無影響,次日沒有殘留作用,不影響記憶功能,沒有呼吸抑制作用,長期使用不會依賴,更不會有戒斷癥狀。目前,這麼完美的安眠藥還在研發中,科學家還在試圖尋求選擇性強、作用專一的新型催眠葯。當然,不要學我的固執,癥狀嚴重,該吃藥的遵醫囑吃吧,不要問度娘自作主張。
總而言之,這種很不愉快的失眠體驗,隔三差五糾纏著我,一年下來,最明顯的糟糕之處,在於記憶力下降。
去年睡眠日,翻來覆去睡不著,數羊、吃羊肉都沒用;今年睡眠日,就怕沒時間睡,喝茶、喝咖啡都不礙事。
或許得益於日程緊張而內心鬆弛的工作,或許得益於每日或快或慢的萬步走,又或許在某個瞬間遇見了自己,看到了夜空中那顆星,心中頓時充滿了被愛的柔軟情愫,放下了超過自己能力的期待,放下了超過自己耐力的壓力,淡然於心,從容於睡。
我的失眠——不治而愈了。
睡好了才有好模樣,睡足了才有好心情,睡香了才有好記性。
為了我愛的和愛著我的人, 不憂,不懼,不急,不躁,不卑,不亢,如此的我,甜蜜入夢。
但願,你的睡眠也美好充足,你的世界祥和安寧。
健康睡眠,遠離慢病,美好睡眠,放飛夢想。
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