防治抑鬱症的妙招，早看早知道！

小編導讀

抑鬱症，其實是生活中有很強的存在感的一種疾病，有人說，抑鬱症不過是心靈得了一場感冒，因為找不著幸福的歸屬感，才會失落抑鬱。事實上，抑鬱症真的是一種疾病，而隨著人們生活壓力的增加、人際關係的緊張，抑鬱症波及的範圍可是有增無減，如何防治抑鬱症的困擾？且看正文！

抑鬱症是一種包括多種精神癥狀和軀體癥狀的複雜的情感性精神障礙，臨床表現為情緒低落、思維遲緩、對生活喪失興趣、自我評價過低等精神癥狀和易疲勞、失眠、食慾下降、性慾減退、頭痛、咽喉不適、胸悶、心慌、腹脹、大便不調等軀體癥狀，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

本病可發生於各年齡階段，已經成為當今社會嚴重危害人們身體健康、生活質量和社會職業功能的重大精神心理生理疾病。中醫無抑鬱症的病名，但與其有關的記載很多，如「癲證」「臟躁」「百合病」「郁證」等。現代中醫學認為，抑鬱症是因郁怒、思慮、悲哀、憂愁等情志不遂，導致肝失疏泄、脾失運化、心神失常、臟腑陰陽氣血失調而成。初起多見實證，可因氣滯而夾痰、夾食、夾熱；久病由氣轉血，由實轉虛，可見到久郁傷心神、心脾氣血兩虛、陰虛火旺等虛證。治療多以病變涉及的臟腑和病理產物進行辨證論治，癥狀有實有虛，或虛實夾雜；治療以疏肝理氣為主，兼以扶正。

一、健康期的預防

隨著社會競爭激烈，人們心理壓力日益增大，心理問題日漸突出，抑鬱症患者越來越多，給家庭和社會帶來不安定因素，因此預防顯得尤為重要。

1.增加抗壓效力，加強情緒鍛煉

激怒時要疏導平靜；過喜時要收斂；憂愁時宜釋放自解；憂慮時應分散消遣；悲傷時要轉移娛樂；恐懼時要支持幫助；驚慌時要鎮定沉著。另外，穿戴整齊，購買鮮艷明快衣服，可以使心情舒暢，增加對生活信心和對美好生活追求的勇氣。

2.培養多種興趣

如跳舞、散步、太極拳、游泳均能緩解壓力，減輕焦躁情緒；欣賞戲劇、音樂，聽歌，養花，種草，爬山，欣賞田園風光，觀看名山秀水，擁抱大自然，陽光、微風讓人心情愜意，忘記煩惱。

3.均衡飲食

（1）糖類可以通過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，如全穀類、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高膳食纖維、多糖蔬菜都是較為健康的食物來源。

（2）多食香蕉、奶製品、肉類的蛋白質，其含有色氨酸都是人體不可缺少的成分，與安定情緒有關。

（3）維持正常膽固醇濃度：膽固醇過低也是憂鬱症及慢性疲勞症候群，甚至是精神病常見的原因之一。魚油可以改善憂鬱及焦慮；蔬菜油含有亞麻油酸，抗抑鬱有效。

4.預防引發抑鬱症的一些疾病

如內分泌疾病、腦血管疾病、腫瘤、維生素缺乏、感染性疾病、慢性肝炎、艾滋病等。

5.樹立正確的生活態度

大智若愚，難得糊塗；大事清楚，小事糊塗。什麼事要放得下，放棄事事完美主義，找知己傾訴內心苦悶，釋放壓力。

6.學校、社會和家庭細心觀察，對下列行為應特別關注。

（1）性格上的改變，如冷淡、孤獨等。

（2）神經症癥狀，如失眠、頭痛、注意力分散、情緒不穩、易疲勞、好遺忘、工作能力下降。

（3）情感上的變化，如情緒低落、愁眉不展、唉聲嘆氣，常因小事而自責、自卑，很難有適應性的情感交流。

（4）行為變化，如舉止遲緩、生活被動、卧床、不願見人。

（5）興趣愛好改變。

（6）行動不能自控，如打人、自殘、擊門、毀物和來回走動等。

二、疾病期的中醫辨證調治

1.肝氣鬱結證

主症：情緒抑鬱，不寧，胸部滿悶，善太息，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶噯氣，腹脹納呆，或嘔吐，或大便不調，女性月經不調。苔薄膩，脈弦。

治法：疏肝理氣解郁。

方葯：柴胡疏肝散或逍遙散。

2.肝鬱化火證

主症：心煩易怒，胸脅脹滿，口苦而干，頭痛目赤耳鳴，大便秘結。舌紅苔黃，脈弦數。

治法：疏肝解郁，清肝瀉火。

方葯：丹梔逍遙散。

3.氣滯痰阻證

主症：精神抑鬱，胸中窒悶，或兼脅肋脹痛，咽中如有物梗阻，吞之不下，咯之不出。苔白膩，脈弦滑。

治法：行氣開郁，化痰散結。

方葯：半夏厚朴湯。

4.氣滯血瘀證

主症：精神抑鬱，性情急躁，頭痛失眠，胸脅疼痛，月經失調有血塊。舌質紫暗，或有瘀點、瘀斑，脈弦或澀。

治法：活血化瘀，疏肝解郁。

方葯：血府逐瘀湯。

5.心脾氣血兩虛證

主症：多思善慮，心悸膽怯，少寐健忘，面色無華，頭暈神疲，食欲不振。舌質淡，脈細弱。

治法：健脾養心，益氣補血。

方葯：歸脾丸。

6.憂鬱傷神證

主症：精神恍惚，心神不寧，悲憂善哭，時時欠伸。舌質淡，苔薄白，脈弦細。

治法：養心安神。

方葯：甘麥大棗湯。

7.肝鬱心虛證

主症：精神抑鬱，心悸健忘，失眠多夢，煩熱，盜汗，口咽乾燥。舌紅少津，脈細數。

治法：疏肝解郁，養血安神。

方葯：柴胡疏肝湯合天王補心丹。

8.肝腎陰虛證

主症：眩暈，心悸，少寐，心煩易怒，或遺精腰酸，女性月經不調。舌質紅，脈細弦而數。

治法：補養肝陰，滋水涵木。

方葯：滋水清肝飲或杞菊地黃丸合一貫煎。

9.肝鬱脾虛證

主症：情志抑鬱，急躁易怒，腹脹便溏，胸悶脘痞，納呆噯氣，脅脹嘔酸，形瘦神疲。舌淡，苔薄白，脈弦細或沉弱。

治法：疏肝解郁健脾。

方葯：逍遙散加陳皮、半夏。

10.肝鬱腎虛證

治法：疏肝解郁補腎。

方葯：一貫煎加五味子、柴胡、白芍。

11.肝鬱氣虛證

主症：抑鬱不快，或煩躁不安，多怒善恐，神疲乏力，胸悶太息，少腹墜脹，月事不調等。

治法：疏肝補氣達郁。

方葯：四逆散合四君子湯加減。

版權聲明

本文選自《中醫治未病（2版）》（中國中醫藥出版社出版，孫濤、何清湖主編），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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