孕期怎樣補鈣，才能為乏味的生活添點愛

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

缺鈣=缺愛？對大多數人來說，這可能只是我們日常生活中的一點小幽默，但對於孕媽來說，這樣說卻絲毫沒有錯，對準媽媽們來說，多補點鈣，就等同於多補了點愛，孕期補鈣對孕媽們來說是至關重要的。

為什麼要補鈣？

首先必須明白，在孕期，孕媽們所承擔的可不僅僅是一個人的營養，多了一個人來分擔，情況是大大的不一樣。

鈣，本身就是每一個人生長發育和新陳代謝所必須的重要元素，對孕媽來說就更是了，畢竟還有胎兒，身兼兩任。

大多數時候，僅僅依靠日常飲食來補充鈣就遠遠不能夠滿足孕媽和胎兒共同的需要了。

孕媽不僅要承擔日常生活中新陳代謝所需要的鈣，胎兒發育中骨骼的形成所需要的鈣成分也都需要從媽媽身上汲取，缺乏鈣，不僅影響孕媽身體健康，對胎兒發育也是極為不利的。

為了給胎兒和自己多點愛，孕期補鈣，這是必須而且必要的。

而孕20周是胎兒骨骼形成和發育最快的時期，因此補鈣最好從懷孕20周時就開始，如果能從孕前開始補充自然最好，不要過晚。

孕期應該怎樣補鈣

這裡分為食補和葯補，如果通過食補就能夠滿足日常對鈣的需求，就不必再額外進行葯補。我們先來看看孕期有哪些方法可以進行食補來進行鈣的補充：

牛奶：這是我們最容易攝取到鈣的方式，牛奶中鈣成分比較高，而且容易被人體吸收，孕期每天喝牛奶是最佳的補鈣方式。（乳糖不耐受的人群不適合通過奶類產品補鈣）

蝦皮：蝦皮鈣含量很高，但不宜多吃，孕媽可以在用餐時添加適量蝦皮來進行鈣的補充。

此外，豆類食品、海帶、紫菜等都是補充鈣的很好的食物來源。

從懷孕初到分娩，孕婦對鈣的需求是呈遞增方式的，大概從孕初每日800mg會逐漸增長到孕晚期每日1200mg，當通過食物補充不能滿足自身對鈣的需求時，就需要在醫生的指導下進行葯補了。

葯補方式主要通過每天攝入鈣劑進行補充，在補充鈣劑的時候，可適量補充維生素D，這樣有助於促進鈣的吸收。

孕期補鈣並不是越多越好，過度補鈣可能導致孕婦出現高鈣血症，也會不利於胎兒的發育，補鈣一定要遵從醫囑。

補鈣禁忌：有些食物會影響身體對鈣的吸收，在補鈣的同時，孕婦不要同時服用菠菜、莧菜、動物肝臟等食物，也要盡量減少鹽分的攝入，不要喝碳酸飲料。

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