產後身材恢復可以做哪些運動

隨著近年來創業經濟的發展，女性獨立群體中出現越來越多的職場達人、時尚女性。護膚、身材一直以來都是女性中最熱門的話題，今天討論的是產後媽媽運動恢復身材，在這裡還需特別提示，產後運動瘦身應該建立在產後身材恢復的基礎上，在運動中應該注意相關問題。

產後媽媽運動恢復主要包括：產後肚子恢復,產後體質恢復、產後體形恢復以及韌帶彈性恢復.

基本運動

1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

轉腰運動

這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩儘可能抬高;呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。

雙重運動

再一次避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習!

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。

2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。

支持運動

這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。

1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

除此上面所述的一些運動以外，比較常見的就是散步、瑜伽，當然這裡魅力辣媽也有一些針對產後身材恢復項目也可以達到產後瘦身的目的。產後恢復身材過程中，只要注意飲食、恢復跟適量運動，恢復甚至超越之前的身材都是不成問題的。

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