如果你的血壓是你和你的醫生擔憂的主要因素，那麼你們都需要一個行動計劃。雖然你不能一夜間大大的降低你的血壓，一夜間你可以做一些改變讓你向低血壓的路上前行。

步驟

1、通過避免高膽固醇和飽和脂肪的食物來對你的飲食做一些重要的改變。你也要減少你食物里的鹽分，因為鈉離子增加血壓。熟食加工食品都是高鹽分，所以要儘可能避免這些。你可能也想加一些香料到你的食物里來代替你減少鹽分後失去的味道。少吃紅肉並多吃魚，像三文魚和吞拿魚，這樣你就可以快速減少你對血壓的擔憂了。

2、在你的飲食里加入水果，蔬菜，低脂牛奶和全麥食物，特別是那些含鉀元素的，像杏子和香蕉。

3、多花時間在準備去超市的路上。在去超市前寫一個購物單這樣你就能集中在你需要的東西上，而不是你在通道徘徊要買的東西。學會如何讀食物成分表，並在你購物時檢查它們。

4、享用一些含高黃酮類並對降低血壓有幫助的黑巧克力。適度的吃點，不然你會增重並違背了初衷。

5、如果你還沒開始的話，把鍛煉加入你的日常活動中。選擇一些輕鬆的鍛煉像走路，瑜伽或太極。你也可以把放鬆壓力加入到你的日常的鍛煉里，像深呼吸和伸展。任何太緊張的東西會和你對峙，所以像你的醫生詢問看是否能得出一個符合你需求的計劃。這些放鬆鍛煉也對減少壓力很好，一個沒壓力的人生才能降低血壓。

6、一個你能做的簡單的鍛煉就是「站立」。當你坐著時，血液在你的腿上。長時間的坐著會導致你的血壓上升。如果當你坐著盤著腿，你抑制了血的流動，你會比較容易生血塊凝結和血栓病。這也影響站立，這會戲劇性的降低你的血壓並使你感到暈眩。工作日至少站半天可以改變你的血壓。加上這使你活躍的並比較有生產力。

7、通過喝水保持水分來度過一天。水不但能洗走毒素和留在你體內的鹽分，它還控制你的血壓。你可以養成一個出門就帶一瓶水的習慣，並把水放在你的車內。

8、戒掉惡習。特別是抽煙，這樣你會看到你的血壓升高。喝酒過度也是對你的血壓不好的。但是，小量的喝點酒事實上是對你比較好並能幫助你的血壓。所以向你的醫生詢問來找出你能喝多少酒才能不危及到你的血壓。記住酒也可以減低藥物治療的影響。

延伸

海之聲聽力專家小提示

您知道高血壓會影響到人的聽力嗎?在臨床上很多的心腦血管疾病都會造成人體的微循環障礙，延緩聽力等現象，常見的癥狀比如說耳鳴，耳聾。專家建議遇到此類癥狀應該及時的進行治療，下面我們看高血壓是如何影響聽力的?

中老年人聽力減退，除了跟年齡增長、器官退化有關外，當患有高血壓、高血脂等疾病時，可使血流減緩、血液黏稠、血流供應受阻，因內耳動脈非常細小，又無側支循環，確實易出現內耳微循環灌流障礙。這種狀態如果持續長、得不到有效糾正，可致內耳組織發生病變而引起聽覺神經受損，從而出現不同程度的耳鳴、耳悶、聽力下降等問題。對於有心腦血管疾病的中老年人來說，建議平時應注意以下幾點：

1.積極控制好血壓、血脂，遵醫囑服藥治療，同時應飲食清淡、營養均衡，少吃高脂肪、高膽固醇食物。

2.減少對耳朵的傷害：應避免經常掏耳朵，在高分貝噪音環境下久待，或是經常使用耳毒性藥物如抗生素、鏈黴素、慶大黴素等，以免損傷耳朵。

3.適當耳部按摩：耳部有很多的經絡穴位，常按摩可促進內耳血液循環。比如，將雙手分別放在兩耳根部，拇指和中指分開置於耳前及耳後，先揉揉耳垂，再夾著耳朵用一定的力度向上推，並緊貼耳廓，直到耳尖，每天可以這樣反覆按摩數次。

4.控制好情緒：情緒起伏太大，比如暴怒等，或是在一段時間壓力過大，也可引起內耳的血液循環障礙而導致內耳損傷。

臨床證實，高血壓病人除了常見的血壓升高等癥狀外，可引發的癥狀還有耳鳴、耳聾，這是因為高血壓引起的動脈硬化影響了內耳的血液供應，使聽神經的功能發生了退行性改變。且很多高血壓病人同時伴有血脂異常，這會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳毛細胞損傷，血管萎縮，供血不足，進而影響聽力。

專家建議，積極治療高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病，對防止微循環障礙、延緩老年人聽力減退的速度非常重要。除了進行及早治療外，患者要注意飲食調理，少吃高脂肪食品，尤其是動物內臟，多吃有降脂作用的食物，如大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、生薑、深海魚、堅果等。

高血壓患者該如何來保護自己的聽力呢?

首先應該從生活中做起：生活中要注意愛護耳朵、保護聽力，具體包括：盡量減少噪音對聽力的干擾，家裡的電視機、收音機音量不要開太大，少到喧鬧的場合去;不要用耳勺、火柴棒等挖耳朵，以免碰傷耳道引起感染、發炎，甚至弄破鼓膜;慎用鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等抗生素，不要一次用過量，或者服用時間過長;多按摩耳垂後凹陷處翳風穴，可增加血液循環、保護聽力;控制情緒，避免情緒波動，保持愉快心情。

特別需要提醒的是，如果出現耳鳴、聽力驟降、耳朵有被堵塞或進水感等耳部異常時應及早就診。

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