減肥後復胖 那是用錯了方法！

生娃後身材胖得可以，想減個肥，於是在帶娃之餘，各種節食、各種運動接踵而來，好不容易瘦了個七八斤，卻一不小心又胖回來啦!真是想撞豆腐的心都有了!

產後瘦身卻遭遇復胖，這種事情聽說經常發生在咱們辣媽身上哦!我們到底做了什麼，讓我們的瘦身之路如此艱難?今天一起關注一下那些年，咱們掉進過的減肥大坑吧!

1、過分節食，只吃單一食物

辣媽們的節食方法五花八門，「蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法!

產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降。也有人想限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

問：要減肥，我們要怎麼吃?

剛生產完，我們的身體還沒有完全恢復，還要承擔著母乳餵養的重任，因此，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。

所以，拒絕復胖，我們要三餐定時定量，早餐要攝入高纖高蛋白的食物，平時多吃蔬菜水果，注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配，肚子餓時也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅乾或者燕麥麵包來吃，這樣就能保證我們輕鬆、有效瘦下來。

2.吃太多零食和糖分

不要低估零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

問：可口零食要怎麼吃?

確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。

比如，我們可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

3、只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

問：產後新媽怎麼做力量運動?

產後2個月可以適當減肥，產後6個月是減肥的最佳時間。做有氧的時候不要忘了加上力量訓練，不過建議力量運動要在健身教練的指導下進行。

4、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

另外，突然停止運動也是減肥復胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。

問：產後減肥要怎麼堅持?

減肥周期因人而異，但一定能要有耐心，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。每周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定。一般來說，每周減肥一斤是正常的。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

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