新媽媽怎麼又胖啦?那是用錯了減肥方法!
每個媽媽為了生個可愛健康的寶寶在懷孕期間都會吃的比較好,而這導致生娃後身材胖得可以,想減個肥,於是在帶娃之餘,各種節食、各種運動接踵而來,好不容易瘦了個七八斤,卻一不小心又胖回來啦!真是想撞豆腐的心都有了!
孕後減肥卻有復胖經常發生在各個新媽媽身上,那麼怎麼樣才能減肥不反彈呢?看看新媽媽們經常用錯的方法!
1、過分節食,只吃單一食物
辣媽們的節食方法五花八門,「蘋果,香蕉,西瓜,黃瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,過午不食等等的減肥法!
產後強制節食,可導致熱能不平衡,多種營養物質缺乏,體重減少,肌肉萎縮,身體機能下降,健康狀況下降。也有人想限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
問:要減肥,我們要怎麼吃?
剛生產完,我們的身體還沒有完全恢復,還要承擔著母乳餵養的重任,因此,產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。如果你是母乳餵養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。
所以,拒絕復胖,我們要三餐定時定量,早餐要攝入高纖高蛋白的食物,平時多吃蔬菜水果,注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配,肚子餓時也不要吃高熱量的食品,盡量挑膳食纖維含量豐富的餅乾或者燕麥麵包來吃,這樣就能保證我們輕鬆、有效瘦下來。
2.吃太多零食和糖分
不要低估零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
問:可口零食要怎麼吃?
確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。
比如,我們可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
3、只做有氧運動
長時間的有氧運動,確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高,肌肉可以是身體代謝率增加,這就意味著身體擁有較多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
問:產後新媽怎麼做力量運動?
產後2個月可以適當減肥,產後6個月是減肥的最佳時間。做有氧的時候不要忘了加上力量訓練,不過建議力量運動要在健身教練的指導下進行。
4、沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
另外,突然停止運動也是減肥復胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進的過程,不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動,是有一定反彈的可能的。
問:產後減肥要怎麼堅持?
減肥周期因人而異,但一定能要有耐心,不要妄想短期內就可以達到理想的效果。每周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定。一般來說,每周減肥一斤是正常的。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
孕後減肥任重而道遠,希望各位早日恢復成辣媽!
※新媽媽減肥後復胖 那是用錯了方法!
※減肥後復胖 那是用錯了方法!
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※為什麼你這麼顯老?是你敷面膜用錯了方法
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