腿部瘦身瑜伽，甩掉大腿上的小肉肉！

你這麼美，有什麼理由不瘦？雙腿瘦不下，買褲子尷尬？不，根本就不會去買，只有瘦下來才什麼才百搭啊，要不然只能白搭！告訴自己，從今天開始，"我要瘦"。

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。

動作1：側蹬腿

手臂支撐在地板上，另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐，另一隻腿向上抬向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。

動作2：後踢腿

趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向後踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。

動作3：側抬腿

跟動作1差不多，同樣是側面的平板支撐，另一隻腿側抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內側肌肉。

動作4：腿畫圈

側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作5：交叉踢

雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

減肥三分靠吃七分靠練，很多姐妹為了減肥，蛋白和主食幾乎不吃了，這樣做錯誤的，如果在運動當中造成了肌肉酸痛，又停止了能量的供給，很難得到恢復的。瘦腿運動做了還要吃，但是要會吃！適合瘦腿吃的食物有：

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，對於想瘦腿的MM就不容錯過啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

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