你信嗎？女生臀部太翹也是一種煩惱！
這篇文章要給大家介紹一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，來自美國加利福尼亞
▼
性感的嘟嘟唇，姣好的面龐
不知道是多少宅男的夢中女神
▼
D罩杯大胸器
▼
一身性感的肌肉線條
▼
光滑緊緻的肌膚
清晰可見的腹溝+馬甲線
▼
對於這樣的美翹臀
很多女生都只有羨慕的份兒
▼
Julia每次
在社交網路上發一張自己的照片
她的粉絲數量都會直線飆升
▼
就沖著這樣的好身材
她在 INS 上就吸粉360多萬粉絲
▼
不過擁有這麼完美身材的美女
居然還有煩惱？
Are you kidding me ?
▼
最讓她煩惱的是她的極品翹臀
▼
因為擁有這樣的翹臀
穿褲子簡直就是一種折磨
真的好費勁耶~
▼
不過大多數妹子
都希望自己有這樣的煩惱
▼
擁有這樣的煩惱
穿上牛仔褲絕對美到爆
走到哪裡絕逼都是焦點啊
▼
伊麗莎白感的長裙
也穿得這麼有范兒
▼
齊B小短褲，
走到哪裡都讓人看了還想看
▼
事實上
好身材人人都可以擁有
臉蛋父母給，好身材自己造
▼
像Julia的好身材
也是靠後天努力的結果
只要付出汗水，你也能夠擁有
▼
日常訓練虐腹是家常便飯
▼
勤練腿才能擁有大美腿
▼
看看以前的她和現在的她
就知道女神背後有多少汗水
▼
身上的脂肪不會偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
▼
看完也不要羨慕了，
要想擁有這種煩惱，
就開始練起來！
▼
接下來為
想要翹臀的美女們
準備了一套
有5個動作組成的訓練計劃
主要是鍛煉大長腿和翹臀
動作1
並腿深蹲跳 10-20次
▼
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據自身水平
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
▼
動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲，再做一個半蹲
▼
動作4
仰卧屈膝挺寬 20-30次
挺髖至最上方時稍停，
然後再慢慢還原
▼
動作5
深蹲跳 10--20次
▼
全套動作根據自身水平做1-5個循環
練習的過程中儘可能的慢一點，
動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓練後
再進行20分鐘以上的有氧運動
比如慢跑、快走等。
- END 好就點大拇指 -
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※膜拜！健身達人展示超強臂力，身體懸空上電梯……
※身體這強壯的男人讓女人受不了
※練成巴西翹臀的必殺絕招，簡單實用粗暴！
※9歲女孩的拳擊訓練，一分鐘出拳221下，我服了！
TAG:愛健身 |
※女生兩種不同的臀部，你喜歡哪一種？
※男女不同臀部類型，你是哪一種？
※腹股溝和臀部痛是什麼原因？你是否是這些原因呢……
※你的臀屬於哪種？臀部轟炸想哪兒翹練哪裡！！！
※男女不同臀部類型，你屬於哪一種？
※看完這些動作，你還會嫌你臀部不夠翹嗎？練起來！
※你的臀屬於哪種？臀部轟炸想哪兒翹練哪裡！
※為什麼臀部一直練還不翹？你可能犯了這些錯誤
※女生臀部大該怎樣穿衣？這幾點來告訴你，讓你穿衣好看又有料
※「臀形」看你一生運，臀部是這種特徵的人，旺夫招財，一生運好！
※腿粗，臀部肥，大肚腩，怎樣才能解決它們？跑步是不錯的選擇
※盤點女性的幾種不同臀型，看看你最青睞哪種臀部？
※臀部是女人健康的鏡子！今天你做臀療了嗎？
※臀部扁平的女生最好不要穿這幾衣服，顯得很垮又很寬！
※女人的臀部大小竟與福氣有關,你是哪一種?
※女人臀部看婚姻，五種臀型五種命，看你屬於哪一種？
※久坐的人腰腹臀部明顯肥胖怎麼辦？這些方法你都試過了嗎？
※「臀部大」的女生千萬別碰這幾件衣服！你自己對比看哪個顯瘦？
※想瘦大腿和臀部嗎？莫心急，這些跑步方法可以幫你做到！
※美女博主臀部潰爛至癱瘓，只因為她對一隻可憐的小貓做了這些