每天做到這幾個「3」，輕鬆讓你長壽！

長壽並不是一直大魚大肉，有時候高品質的生活下，是高壓，反而對長壽沒什麼好處。那我們在生活中如何做到長壽呢？只要做到幾個「3」即可！

1、早晚刷牙三分鐘

每天刷牙最少3分鐘，每天刷牙可以2-3次，這樣才能保持牙齒健康。刷牙時不要用橫向的刷法，應該用上下的刷法。除了外側，內側也不要忽略了，內側更容易積食物殘渣，容易變成牙結石，演變成牙周病。

飯後30分鐘後刷牙，更能保護牙齒。牙齒健康，能充分咀嚼食物，就能防止細菌在牙齒表面沉澱，防止蛀牙。

2、冷熱食物間隔3分鐘

夏天到了，很多人吃東西喜歡端上一杯冷飲。熱食和冷食一起吃，對腸胃刺激大，還容易導致血壓升降快。

吃完熱菜後再喝冷飲，就會讓胃部馬上受刺激收縮，容易影響偉業分泌，影響消化。血管急劇收縮，就會導致血壓增高，會有頭暈、噁心的情況，高血壓患者切忌這樣飲食。

不要吃溫差太大的食物，如果想要解渴也應該間隔3分鐘。

3、早上懶床3分鐘

早上醒了後，不要馬上起床，中風和猝死為什麼在清晨高發，這段時間被稱為「魔鬼時間」，清晨人體的水分在夜晚流失又沒有補充，血液粘稠度較高，一受冷血管容易收縮，引發急性心腦血管疾病。

起床後先懶床3分鐘，讓身體先蘇醒3分鐘，這樣50%的心腦血管病人都會避免猝死和中風。

4、腹式呼吸3分鐘

腹式呼吸能讓人收縮腹部，把身體內的廢氣都排除。哺乳動物都會腹式呼吸法，胎兒和嬰兒時期都是用腹式呼吸法，會走路開始變成局部胸式呼吸法。

腹式呼吸法更能增加內臟活性，改善消化道血液循環，促進消化吸收、腸蠕動等。

5、泡茶3分鐘

喝茶人人都會，沖泡卻不一定會。泡好一壺茶，更應該掌握泡茶的時間。時間過短茶水淡而無味，時間過長則色深茶香淡薄。泡茶的水控制在90℃即可，泡茶時間最佳3分鐘，再多會浸出多酚類物質，使茶味苦澀，更不利於健康。

6、生氣不超過3分鐘

生氣會導致人的血壓瞬間升高，老人生氣很容易出現腦溢血、心臟病等疾病，因此不要長時間生氣，應該儘快宣洩怒氣，讓情緒保持穩定。

長壽好習慣

1、每天堅持快走

快走要控制在每分鐘100步才有效。步行不僅能增強身體免疫力，還能達到減肥的效果。每周至少5次，每次不能少於20分鐘。年過50的人，每周可以控制在3-5次。

2、不要過度疲勞

過度疲勞會導致身體超負荷運動，產生乳酸，就是肌肉會酸痛。所以量力而行，不要覺得運動好就一直運動。

3、少量多餐

一天三餐是大人從小教我們的。其實少量多餐對身體才更健康。能保證體內葡萄糖恆定，腸道和心臟系統都能正常工作。

4、少吃添加食物

添加劑食物對身體很不健康，盡量多吃純天然食物，不然就會加重身體負擔。

5、補充氨基酸和果膠

氨基酸是人體必須物，能幫助清除身體毒素，富含果膠的食物有海帶、肌肉、蘋果、香蕉等。

6、晚上睡覺不要超過12點

晚上12點後，身體已經要開始產生褪黑素，調節大腦、免疫系統等工作，能減緩細胞衰老。

七哥說

每天3分鐘養生，很簡單，都是細節，如果你做到了，長壽也就做到了！