退休老教師告訴你：告別三尺講台，生活同樣精彩

編者按

我們每個人都終將要面對年老，面對退去社會角色的那一天。當我們老了，該如何擁有健康的身體和豐富的心靈？本期養生故事的講述者曾是一名人民教師，在三尺講台上耕耘了36個春秋。剛退休時，她不適應角色轉變，鬱鬱寡歡。通過一系列自我調節，她終於悟到，退休，並非意味著人生舞台的謝幕，而是一段新生活的開始。

退休後，收穫另一種精彩

馬芝梅

這樣規律的生活讓我覺得每天過得充實、有序、輕鬆、愉快且自由自在。追求健康，既不能求神佛保佑，也不能靠吃營養品，只有掌握科學的保健知識，並且擁有好的心態，才能如願。

回想那段時光，十字綉給了我信心和力量。50多歲了，憑著一股對新事物的愛好之情，經過不懈的努力，體驗了成功的快樂。

我始終把種菜當作一種樂趣，看著一顆顆小種子爭先恐後地從土裡鑽出腦袋，一切都充滿了生機。親手迎接一個個生命從稚嫩到成熟的蛻變，既鍛煉了身體，又收穫了勞動果實，還陶冶了情操。

三年前，帶著無限的留戀和不舍，我含淚揮手告別了孩子們，離開了我心愛的三尺講台，離開了我為之奮鬥了36年的教學崗位。回憶起這36年，我兢兢業業、一絲不苟，曾經榮獲「山東省優秀少先隊輔導員」、「市級骨幹教師」等光榮稱號。早在1992年，我就被評聘為小學高級教師，當時的老校長驕傲地告訴我，我是全縣年齡最小、教齡最短的參評教師。

回想那時，每天都在忙碌中度過，那時孩子小、自己的身體又不好，但這都沒有難倒我，因為，我喜歡和學生們在一起。然而，當退了休一下子閑下來時，我感到寂寞、失落、心慌，以致無所適從，整天沉浸在痛苦之中，加上兒女都不在身邊，真有點雪上加霜的感覺！

在文字中尋找樂趣

在那段難捱的時光里，兒女不斷地將一本本好書推薦給我。幾十年來忙完工作忙家務，還真沒有這麼大塊的時間來好好讀閑書。周國平的散文、嚴歌苓的小說、張愛玲的文集、余華的小說，都讓我如饑似渴。

《平凡的世界》里的故事、人物，彷彿讓我看到了年輕時的自己；史鐵生的《我與地壇》，更是讓我懂得了面對困難和逆境要堅強……在那段瘋狂讀書的日子裡，我彷彿才真正領悟到「字里乾坤大，書中日月長」的內涵。

我慢慢地從苦悶中走了出來，並且漸漸意識到，自己的教師生涯已畫上圓滿的句號，往後就該好好休養，開啟屬於自己的新生活了。

後來，我慢慢試著寫點小文章。讀書讓我開闊了視野，練筆則讓我拾起美好的回憶。我手寫我心，回憶童年，追憶友情，懷念親人，重拾過去，生活中的碎片慰藉著我的心。

作為一個教了幾十年小學數學的人，我一度在文字方面缺乏自信。在孩子們的鼓勵下，我才有勇氣將《過年》《雪花中的記憶》等幾篇小文發到朋友圈，得到了親朋好友幾十個點贊，這給了我莫大的鼓舞。

家中一直訂閱了幾份報紙，每期的《保健時報》最讓我愛不釋手。通過拜讀一篇篇養生文章，深感這裡的養生知識科學又實用，在讀報的過程中，也提高了自己的健康素養。

散步帶來通體舒暢

30多年的教師生涯讓我落下了不少職業病。退休後，在愛人的督促下，每天我都按時鍛煉身體。結合自己的實際情況，我選擇了適宜自己的散步運動。我最喜歡去小區附近的大學裡面散步，校園裡車少、安靜、綠樹蔥蘢，有濃濃的文化氣息。

而且看到一張張年輕充滿活力的臉龐，自己的腳步都變得輕快起來。我和愛人還經常從自家小區走到環城湖，來回有十多里地。一大圈走下來，微微出汗又不至於太累，真是通體舒暢。

有一年秋天，陰雨連綿，糟糕的天氣給人們帶來了諸多的不便，可我們的鍛煉計劃總不能因此而改變啊！就這樣，我們打著傘開始了雨中之行。路上遇見80多歲的鄰居大爺，已早早開始了健身運動。他是一位退休老幹部，身子板特硬朗，平時走在人群里，步履矯健，滿面紅光，看起來就像60來歲的人。我們互相打氣，繼續快樂地前行，立志將鍛煉堅持到底。

這樣規律的生活讓我覺得每天過得充實、有序、輕鬆、愉快且自由自在。追求健康，既不能求神佛保佑，也不能靠吃營養品，只有掌握科學的保健知識，並且擁有好的心態，才能如願。

從十字綉中找到了快樂

聽一位朋友說，十字綉可以消磨時間，也能鍛煉人的耐性。年輕時我綉過花，可從來沒綉過十字綉，要麼就先學著綉一幅吧！我先選了一幅換線少、紋路也清晰的圖畫。

一有空我就綉，綉錯了再拆，慢慢地我找到了規律。在不到一個月的時間裡，我完成了第一個「作品」。這幅圖讓人一看就感到心胸豁達——碩大的「和」字佔據了大半面，左邊有一簇紫紅色的荷花相伴，並有4句話——「世上誰能無有過，莫為小事動干戈。和與人交受眾敬，百忍堂中有太和」。其不但賞心悅目，而且還蘊藏著做人的道理。

後來，我又完成了難度較大的「幽香清遠」和「八駿奔騰」。這兩幅圖案，在技藝上有了更高的要求，出現了鉤邊、半針綉、四分之一綉及四分之三綉。我沒有退縮，經過三個月的穿針引線，栩栩如生的兩幅畫面又展現在了我的面前。

為了避免長期低頭，我每綉一會就起來活動活動，把它當成一種愛好，而不是必須要完成的任務。回想那段時光，十字綉給了我信心和力量。50多歲了，憑著一股對新事物的愛好之情，經過不懈的努力，體驗了成功的快樂。古人強調「心靈手巧」，說明多動手，就能達到健腦的效果。

此外，用針線作畫，也是培養審美情趣的方式之一。更重要的是，完成了作品，得到親朋好友的讚揚，也增強了我的自信心。

種菜讓我樂在其中

這幾年，每逢清明前後，我們都會在鄉下老家的院子里種上各種青菜。由於播種適時，再加上我經常俢枝、除草、捉蟲，這些蔬菜長勢喜人。綠油油的雞毛菜、上海青，翠綠的玻璃生菜，還有紫靈靈的茄子……新鮮又水靈，天然又美味。

我們經常一大家子十幾口人歡聚在一起，飯桌上好幾道菜的食材都是自己親手種植的，五顏六色、爭奇鬥豔。品嘗著無公害的自種菜，海闊天空地聊著天，祝福著全家人健康和美，真是幸福之至。

我總是喜歡和別人分享自己的勞動成果，左鄰右舍來了——給你兩個小南瓜，炒瓜絲可好吃了；今天絲瓜摘得多，你拿去嘗個鮮兒；這把豆角你帶走，做個涼拌菜可爽口了。

街坊四鄰也常常光臨我家的小菜園，當他們帶著自己喜歡吃的蔬菜，走出院子的時候，總會留下一串串嘖嘖的讚許伴隨著朗朗的笑聲。我始終把種菜當作一種樂趣，看著一顆顆小種子爭先恐後地從土裡鑽出腦袋，一切都充滿了生機。親手迎接一個個生命從稚嫩到成熟的蛻變，既鍛煉了身體，又收穫了勞動果實，還陶冶了情操。

退休以後，我收穫了另一種精彩。其實，年齡只是一個符號，退休只是一個節點，心態才是讓生命有長度、有寬度、有厚度的關鍵。

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適應角色轉換遠離退休綜合征

中山大學附屬第一醫院臨床心理科副主任醫師 崔立謙

據統計，1/4的退休人員會出現不同程度的退休綜合征。退休綜合征是一種複雜的心理異常反應，一般有以下表現：性情變化明顯，要麼鬱鬱寡歡、不言不語，要麼急躁易怒、嘮嘮叨叨；注意力不能集中，做事經常出錯；對現實不滿，容易懷舊。老年人應努力適應離退休所帶來的各種變化，以下幾種方法可幫助老年人儘快適應角色的轉換：

1

調整心態，順應規律。

消除「樹老根枯、人老珠黃」的悲觀思想和消極情緒，將退休視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

2

善於學習，渴求新知。

「活到老，學到老」。一方面，大腦越用越靈活，可延緩智力的衰退；另一方面，社會變遷風起雲湧，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

3

培養愛好，寄託精神。

退休後應該有意識地培養一些愛好，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；跳舞、練氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

4

擴大社交，排解寂寞。

退休後，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，應該積極主動地去建立新的人際網路。良好的人際關係可以開拓生活新領域，排解孤獨寂寞。

5

生活自律，重視保健。

老年人的生活起居要有規律，早睡早起，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食習慣，建立起以保健為目的的生活方式。

6

必要的藥物和心理治療。

對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的退休綜合征的老人，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。

編輯 || 范宏博

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