一招就能練出馬甲線，連「蝴蝶袖」都不見了，太牛了！

給大家找了2套動作，

一套減肚腩的，一套是告別「拜拜肉」的！

廢話不多說，練起來吧come on~~~

減肚腩訓練

平板支撐是很火的一個動作，

它被認為是訓練核心肌群最有效的方法。

如果平板支撐加上健身中的Spider的動作，

那效果簡直不能更好了！

1、雙手支撐，上身保持不動，

一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲，

隨後把彎曲的腳回到起始位置。

左右腿輪流重複30秒。

3、側平板+身體上下旋轉訓練：

單手側向支撐身體，

扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲，

而後再完全伸展張開。

做這個動作的時候，身體和腳必須保持在一條直線上。

每側分別做30秒。

手臂訓練，拜拜肉再見

1、仰卧，雙手支撐身體，直到雙臂完全伸直，

上半身和臀部同時向上移，背部保持平直。

重複做30秒。

2、雙手支撐身體，

做俯卧撐的同時單側膝蓋往上抬，

輪流抬膝蓋重複做30秒。

3、雙臂張開，抬頭挺胸收腹，

用力畫圈圈，順時針、逆時針各做30秒。

如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了。

試試你就知道。

這兩套動作，絕對的精品啊，

加油吧菇涼們！

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