如何安全的將瑜伽體式做到極致？

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練習瑜伽時，無論是自己在家自學瑜伽動作還是在瑜伽館練習，在各種體式的相互轉換間，我們都想做的

更極致

。人的體質不同，因此韌度和力量也存在差異。那麼，如何才能安全的將瑜伽體式做到極致？

下面

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個方法讓你正確的挑戰更多瑜伽體式：

1.優化熱身運動

如果你只想練習「頂峰式」，不可能一下子直接做到這個體式。熱身準備尤為重要。當你結束工作時，，而且這對身體是極為不利的。也許你會在瑜伽課上驚呼 「哇，我沒想到自己還能做到這樣！」那很有可能是你的老師已經制訂了一套適合你的熱身準備動作，所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。

2.了解自己的身體

在練習前、練習中、練習後都要注意觀察身體的感受，這一點非常重要。因為在瑜伽練習中，身體會呈現不同的狀態和極限，如有不適，慢速進行。沒有人比你自己更了解自己的身體。你整天坐著工作，背部感覺到疼痛，就需要做額外的腰椎減壓練習。如果你有持續性的背部疼痛，就需更加註意要多做些活動腰椎的體式。

3.反向體式

有時候身體某一部分的壓力過重，會影響另一個體式的完成。比如在做完幾組平板支撐練習後，你就需要伸展和轉動腕部來緩解肌肉壓力，才能繼續開始做烏鴉式練習。嬰兒式可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放鬆。上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。

4.使用輔助工具

瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習時使用。瑜伽磚使用廣泛，你想要下彎的更低，但是手仍然碰不到地面時，藉助瑜伽磚就可以安全的將這個體式做到極致。

5.運用意識呼吸

坐立前屈時嘗試意識呼吸，吸氣，伸直脊柱，將雙臂舉起於空中，呼氣，緩慢向前伸平。你可以保持一個姿勢儘可能地更深度延展，調整呼吸重複練習。你會立刻明白瑜伽老師為什麼會反覆強調呼吸的節奏。學習瑜伽是一項需要終生練習的運動，這會給你帶來更多的成長空間，所以花點時間來享受你的瑜伽修行吧！

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