你練瑜伽膝蓋超伸了嗎？後果很嚴重?

在

前面的文章中，我們談到了瑜伽練習中

手肘超伸

的問題。今天，我們來講講

膝蓋超伸

。

什 么 叫 膝 蓋 超 伸？

如圖，左圖為膝蓋超伸，膝蓋是該伸直，但是伸直太多，導致膝蓋向後推，膝蓋後側拉伸太多，前側受到擠壓，又加上承受身體的重量，在生活和瑜伽練習（特別是站立體式）中會出現膝蓋疼痛的問題。

為什麼老師叫我們「擁抱大腿骨」 ？

三角式是一個常見的容易導致膝蓋超伸的體式，我們以這個體式為例來分析。

練習瑜伽的時候，老師會告訴我們

「擁抱大腿骨」

，這樣可以

激活大腿肌肉

。同時，老師會用很多不同的引導詞去引導你分離出每塊肌肉，去達到啟動不同肌肉的效果。

這個技巧可以矯正膝蓋的超伸問題。從分離

腘繩肌（大腿後側肌肉）

開始。老師會說稍微彎曲膝蓋，然後開始上提膝蓋，腳掌開始向後拉。（如下圖左圖所示）

墊子的摩擦力開始阻止腳移動，但同時，啟動了腘繩肌。

腘繩肌主要的作用之一就是彎曲膝蓋，防止膝蓋超伸。

然後，保持腘繩肌的啟動，同時啟動

股四頭肌（大腿前側

肌肉）

，去伸直膝蓋。在上圖右圖，你會看到主動肌/拮抗肌肌肉群，也就是腘繩肌和股四頭肌，包裹著股骨（大腿骨），這兩組肌肉在膝關節處交匯。

收縮這些肌肉群就創造了一種

「擁抱（

包裹

）」

的感覺，也就是前面提到過的擁抱大腿骨，主要是為了防止膝蓋超伸。

激活這些肌肉群可以使

腳底板展開

，重量均等地放在每個點上，激活

腓骨長肌和腓骨短肌

，讓腳球壓向墊子。然後，通過啟動脛骨後肌，把力量從腳跟送到腳掌外側。

同時啟動

大腳趾屈肌

，防止膝蓋超伸。

所 以， 總 結 一 下 ：

首先，重點是啟動

股四頭肌和腘繩肌

，調整

股骨和脛骨

的正位。

然後，

大腳趾球

往下壓向墊子。這樣可以啟動

大腳趾屈肌

。因為地面的摩擦力阻止大腳趾屈曲，所以，這個力量會變成拉膝蓋向前的力，讓膝蓋微曲，防止超伸。

導致的結果，就像拉前面的腳靠近後面的腳。

把這種覺知，帶到所有膝蓋伸直的體式當中。

瑜伽的正位 是安全練習的前提

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