別把超伸想的太可怕！

超伸主要分為肘超伸，膝超伸，

但是超伸是不是就是錯的呢？

我們經常說你的手肘超伸呀，你的膝蓋超伸呀，但其實超伸本身並不是壞的，只是一個名字而已，所以很多人即使有超伸也不要擔心，無論是先天的，還是後天習慣導致的，超伸本身沒有壞處，但是當超伸的部位需要承重的時候，比如站立，手臂支撐倒立等等，這個時候超伸會給關節帶來一定的隱患。那麼到底什麼是超伸呢？

關於超伸我們要知道的有哪些？？

什麼是超伸？

超伸就是說你的關節超過了原本應該有的最大伸展角度。人的關節都會有一個活動的範圍，超伸主要是指肘關節和膝關節的超伸，這兩個關節最大的伸展角度是180度，超過了這個角度就變成了超伸。

超伸有哪些危害？

就像之前說的，超伸本身沒問題，它不過是個名字，就像你我不能單靠一個人的名字就下定義這個人好不好一樣，你得看它做了什麼事，如果關節需要承擔重量，那麼此時的超伸就是危險的，但是我們在一個仰卧位，或者坐姿的時候關節承重少，就不存在危險，所以一提超伸大家不要色變，其實它也很無辜的呢。

但是超伸再承重那就很危險了。比如膝關節超伸。我們都知道力和反作用力，當你的雙腳蹬地的時候，地面會上傳一個反作用力，讓整個人是一個向上的狀態，這樣的協助有助於讓膝關節和踝關節減輕壓力，但是能很好地向上傳力需要一個良好的通路，可是膝關節的超伸，無疑是將這條路堵死了，上身傳遞下來的壓力沒辦法釋放到地面，地面上傳的力也無法直達頭頂，反而都在膝關節這裡淤住了，於是膝關節會經常性的疼痛，容易在做劇烈運動的時候扭傷和拉傷。

而肘關節的超伸經常體現在貓式，下犬式上，明顯能看出來手肘部位有不正常的曲線，如果在這個狀態下去做手臂的支撐比如說手倒立，那麼情況就和站立時候的膝關節一樣，力和反作用力的通路被堵住了。所以說超伸本身沒有什麼，可是一旦承重就需要注意了。

為什麼會超伸？

之所以會發生超伸的問題，原因一就是先天性和病理性的超伸，但更多的是因為後天缺乏運動，肌肉無力，再加上不正確的站姿，比如骨盆前移導致重心前移，人的體重長期壓迫著膝關節也容易導致超伸。可以對比一下圖，看看你自己的關節是否也存在這種超伸的現象。

如何避免超伸的問題

我們在練習瑜伽的時候會反覆強調不要做超伸，但是很多人都是不經意就做出了超神的舉動。比如我們經常會做的戰士二轉入三角式，這個過程會讓膝蓋從屈曲變伸展，很多人是直接將腿蹬直，這個過程用的是慣性，而不是肌肉的力量，我們試著將屈膝的腳蹬地，大腿前側肌肉收緊上提的力量伸直腿，如果這樣理解起來很難，那麼久做到慢慢的將腿伸直，給肌肉啟動的時間。其實這就是給關節製造合理的空間，很多問題都有可能是關節失去了原有的空間導致的，比如說腰間盤突出就是很典型的腰椎失去空間之後引發的病痛。

而手肘上的問題就比較好解決了，做到適當的屈曲手肘，不如在下犬裡面，如果實在無法控制手肘稍屈曲，那麼試著找一種感覺，就是雙手的虎口在位置不動的前提下，相互吸引的感覺，這樣就會啟動手臂的肌肉，同樣是給關節創造空間。

比如說瑜伽裡面的橋式其實就是一個很好的訓練膝關節空間的體式。它需要大腿肌肉，臀肌的協助，而這恰恰是我們容易無力的肌肉。有同樣作用的還有蝗蟲式。

肘板式，平板式都是可以訓練手臂肌肉力量的體式，但前提是，腹部肌群也需要協調好，不然反而讓手肘更吃力。

其實很多時候我們多留意一些生活中的姿勢是可以避免很多病痛的，比如不要含胸駝背就可能沒有肩頸痛的問題，不要骨盆前推的站立可能腰椎就不會痛，比如正確的跑姿就不會有膝蓋類的疼痛等等，很多問題瑜伽只是幫助你緩解，真正的要根治還要看你的心 。很多時候練瑜伽久了卻沒有進步，問題不一定在你的身體上，很有可能是你的心還沒有調整好！

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