3.26全身贅肉怎麼減?這麼簡單的瑜伽你竟然不知道!
7個體式,讓你減掉全身贅肉,快點跟著動起來!護膚老師微信號:bencaoquan1208
1、提臀
做法:臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力
運動部位:屁屁
2、三頭肌訓練
做法:半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3、空氣自行車
做法:坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4、抬腿
做法:沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5、膝蓋與腳趾碰觸
做法:基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6、單邊深蹲
做法:首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7、螃蟹走路
做法:與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※說好的一起變老,你卻偷偷練了瑜伽……
※適合女性練習的15式全套瑜伽,趕緊練起來
※瑜伽球怎麼玩才最有效?用圓圓的它練就瘦瘦的你
※(瑜伽)神猴哈奴曼一字開練習方法
※每晚10分鐘瘦身瑜伽操告別贅肉 ,360度無死角性感身材!!
TAG:懶人瑜伽 |
※腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!
※不知道這10點?你還健什麼身啊!
※梨和什麼不能一起吃?98.5%的人不知道!
※腰兩側贅肉怎麼減 看這裡 這麼簡單你竟然不知道
※?關於瑜伽,這15件有趣的事你可能不知道……
※不知道胃要怎麼養?敢來做做這10道題嗎?
※99%的人不知道!苦瓜片泡水竟然有這麼多好處!
※我為什麼從來不用勺子西瓜吃?原因90%的人都不知道!
※關於瑜伽,這15件有趣的事你可能不知道……
※吃楊梅前一定要這樣做,85%的人都不知道!
※減肥難?試過這幾招 你就知道瘦到90斤多輕鬆!
※他花3個月吃胖30斤,再用28天減回來!只想讓你知道減肥沒有什麼不可能!
※你知道嗎?90%的癌症都是這樣吃出來的!
※12星座的幸運色是什麼?你竟然不知道?
※究竟什麼才叫「清淡飲食」?99%的人竟然都不知道!
※2016年過去一半了,這些你還不知道哦?
※GI值是什麼鬼?連這都不知道還減什麼肥!
※這 10 種人最容易缺營養,但你知道該怎麼「補」嗎?
※看了10分鐘,還是不知道這男的胸前紋身是什麼圖案
※世上只有芝麻好,可惜凡人吃錯了,這10種吃法很多人都不知道!