塑形日報｜這個動作才是塑形減脂的法寶

如果說只能在所有訓練動作中選擇一個動作來塑形，那塑形君一定只會選這個動作—深蹲。

動作之王

深蹲被稱為」動作之王「，而它也完全配得上這個稱呼。不僅能幫助男性增肌，還能幫助女性減脂。可謂是效率與效果兼得的動作。

很多人以為深蹲只是單純練腿的動作。但其實不然，深蹲時人體有最多可以有80%的肌肉被刺激到。如此之多的肌肉被刺激到，不僅可以幫助肌肉生長，更可以增強心肺功能，幫助身體迅速燃脂。而且對於女性來說，適當進行深蹲訓練還可以幫助練出翹臀，增加女性身材的吸引力。

如何做出標準的深蹲

那麼什麼樣的深蹲算是標準的呢？塑形君就簡單給大家介紹下。

1）首先上身一定要挺直，脊柱處於中立位置，正視前方，也就是我們平常說的挺胸抬頭。

2）兩腿間距略大於肩寬，膝蓋朝前，腳尖微微外擴。

3）手部可根據個人習慣舉起或環抱在胸前。

4）然後如圖所示，下蹲。

下蹲位置

下蹲位置根據個人需要進行調整。如果想側重練大腿，下蹲到與地面平行即可，如果側重練翹臀，就下蹲更低一些。如此堅持長期訓練你就會發現，脂肪在逐漸減少，臀部線條也越來越好，練成翹臀女神也就指日可待了。

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關於塑形日報

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