增肌減脂，這幾個動作做完可能要天黑！

今天給你推薦一組高強度的啞鈴組合練習，對於減脂和增肌的小夥伴們都非常有幫助哦

這組動作建議有一定健身基礎的人練習，因為全部練下來你可能會感覺天都要黑了!真的非常累，但是可以提高你的心肺，瘦子可以增加肌肉，胖子可以消除多餘脂肪。新手練習建議放慢速度。

需要用到一對啞鈴，啞鈴重量可根據自身體能自行調整。

動作：

60秒

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每個動作60秒，完成一個動作休息15秒，全部動作完成為一組，組間休息2分鐘，共完成3組。新手可放慢速度但一定保證時間和訓練質量