超模訓練營里都在練什麼？ 強烈推薦給減脂塑形期的你

SBC，大名叫「小李子女友生產基地」，別稱 The Skinny Bitch Collective 。是一家位於紐約的健身房。

鋼鐵是尼古拉奧斯特洛夫斯基煉成的，超模們的好身材是 SBC 練成的。

GIGI、KK和糖糖搶破頭都要報名的 SBC，一般都是按課時完成的。據說要提前 2 個月預約，目前已經排到 4 月份了。

SBC 會把超模們按照需求分成一個一個的班。

你也知道，超模跟你一樣，不想要大肌肉，就想要精瘦精瘦的身條兒，所以這裡最受歡迎的課程就是減脂塑形課。

我看完資料，一臉懵逼。超模們這都是在練神馬。。。

什麼鬼。。。不明覺厲。。。於是，找任桑研究了一番。。。得出以下結論。

1，這裡都是鬼畜類複合動作。

2，這裡都以提高肌耐力為主。

3，這裡對減脂塑形非常有效。

綜上所述，具體分析如下所示。

整體塑形-肩背挺身

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我問，下面那姑娘練啥？當樁么···NONONO，她的核心、臀腿都能練到。

整體塑形-箭步蹲圈圈

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這個還比較好理解，為什麼要把手舉起來，可能她們在發功。

整體塑形-負重傳遞

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就跟 HIIT 似的，需要你和小夥伴快速的完成這個動作。

整體塑形-老漢推車？蛤

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趴著那位，練的是肩和核心，跪著那位，練的也是肩，她會上下推這位車。。。

整體塑形-老漢推另一輛車

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手臂和肩，我同你港啊，我試了這個動作，讓小夥伴推我，太可怕了···

整體塑形-小燕飛飛

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臀腿和背，都能練到，另外這個動作對腰很好。

整體塑形-翻來翻去

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核心和手臂、肩背，全能練。這個動作是所有里最鬼畜的，不信你試試。

整體塑形-負重箭步蹲

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臀腿和肩都能練到，如果你想要翹臀，這個動作，多做。

整體塑形-蒙眼深蹲

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這個太有趣了，當我閉上眼的時候，一開始更難保持平衡，做習慣了更容易找到正確的發力位置。

整體塑形-人體蜈蚣······靜蹲

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提高肌耐力必須做這個動作。強烈的責任感讓你不會那麼輕言放棄。廢話，你一倒，倒一片好么···

整體塑形-杠鈴挺舉

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注意她們手臂的位置，在靠後的位置。這個複合動作能提高整體肌力，不是肌耐力。

整體塑形-臀橋

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這個比較好理解。圍成一個圈一起做，可能是不容易偷懶吧···

腹肌加強版-蒙眼側身挺腰

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練側腹肌的，細腰動作全靠它。我一開始做的時候，根本撐不了這麼高，手臂格外的酸爽啊親。

腹肌加強版-懸掛曲腿（靜態）

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想也能知道這是練腹肌的，是不？你的手臂，也備受考驗哦~~~

腹肌加強版-懸掛曲腿（動態）

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同上一個動作，把膝蓋舉高高，越貼近胸部越好，放下來的時候不要全部放下，腹肌的感覺更明顯。

腹肌加強版-靜態坐姿懸腿

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為什麼要舉個東西呢~你試試就知道，能幫你更好保持平衡。

又解鎖了這麼多新動作，你可能會問，她們本身就瘦，這些動作會不會不適合我誒？

問得好，超模們的體脂本身就不高，所以她們才會以塑形為主。

比如，你的肌力和肌耐力本身就還 ok，可以參考這些動作，提高加強。

如果你剛開始練，某些動作不是不建議，而是你根本完成不了，比如那個懸腿···所以，其實不管什麼動作，還需量力而行。注意安全。

健身本就是讓你身體更健康，不要讓它變成你的任務和負擔，自信的姑娘是最美滴~

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