瘦身和健身，在瑜伽墊上能做什麼動作？

今天開始回答幾個朋友問我的運動方面的問題，說得不好的地方，大家見諒，多多擔待！

【1】我想知道現在做什麼運動合適？

答：其實，在運動方面，有個大的原則哦。那就是有關節病，腰腿疼，胳膊疼的人，我是不會建議做什麼動作的。先看大夫，按照醫生的要求去做就好。

至於具體的運動原則就是循序漸進，日積月累，每天進步一點點。動作每天做增加一個，每天做增加一組，每天多鍛煉一分鐘，累積起來就很牛了。

一個月後，只要你不停下來，是沒有任何的問題可以阻擋你的。

具體的動作，就是深蹲，爬樓梯，俯卧撐，拉伸等動作，對於我們減肥瘦身就已經足夠了。

【2】在家做什麼簡單運動比較好？

答：在家裡做得的話，我感覺還是做些力量訓練和拉伸好。具體的拉伸動作，我還是建議做拉伸。

拉伸真的可以瘦瘦腿瘦腰的。比如風吹樹式瑜伽等，堅持一個月以上肯定有效果的。

還有就是跪姿俯卧撐，這個對於女神來說，絕對是減肥不減健康，瘦身不瘦胸的動作。

【3】大家健身有放什麼音樂啊？

答：音樂方面，我們根據自己的習慣放點舒緩的輕音樂還是不錯的。

比如瑜伽的拉伸等，太極拳等，配合動作，呼吸，身和靈，效果會更好。

我當初瘦身的時候，主要是自己數數了，因為我的計數都是自己數的。一半一個動作，都是一分鐘左右。

心靜了，不著急了，什麼音樂都是沒有問題的。

【4】拉伸動作和熱身動作，分不清怎麼辦？

答：熱身運動是指某些全身活動的組合。

在我們主要身體活動之前，先以較輕的活動量，活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，保證激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

拉伸是一種健身運動。即，一種可以使我們身體獲得適度柔韌性，還可以降低肌肉緊張度，更能提高我們身體的運動水平，最重要的是延緩體力衰退和衰老的健身運動。

拉伸的分類：靜態拉伸，動態拉伸，主動拉伸，被動拉伸，和等長拉伸（被拉長的肌肉群同時做等長收縮）。

拉伸的好處：減脂，抗老，解壓，矯正身姿，緩解疼痛，提高靈活性及協調性，鍛煉心肺能力，消耗熱量，拉伸還能提高能量產生酶的效率，能為鍛煉提供更多的能量。

【5】瑜伽墊上做什麼動作？

答：瑜伽墊上的動作可是很多了。

我感覺對於想減肥瘦身的胖寶寶來說，在瑜伽墊上，做坐姿拉伸還是不錯的，還有就是臀橋等動作。

如果是想增肌和塑形的瘦寶寶來說，平板支撐，仰卧卷腹，仰卧舉腿等等都是很酸爽的。

當然了，任何的動作都是要配合好，組數和次數的，動作的質量也很重要，還有動作的發力，呼吸和姿勢的配合等。

好啦，今天就到這裡，明天繼續回答什麼是組數和次數的問題。

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