怎麼把胳膊練成美國隊長那樣

肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

-jiroumx-

想必大家都看過《美國隊長》

克里斯埃文斯

憑藉這部系列劇

在全世界圈粉無數

除了讓人好感太強的人設

更大的原因

就是他那一身迷死人的肌肉

美隊的肌肉細節並不是很好

但足以讓人心潮澎湃

至今我都感覺

影片中這個女護士的眼神

是真情流露

特別是他厚實寬闊的肩膀

相信讓許多男生羨慕

今天，就教大家怎麼把它練出來

想把肩練寬

單純練三角肌你就錯了

不僅僅要發達三角肌

還需要發達你的斜方肌、胸大肌

這樣才能讓你看起來

十分厚實

NO.1直立杠鈴推肩

4-6組

8-12RM

動作要領：

身體立正，挺胸收腹

兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬

提起杠鈴至肩上，掌心向出

把杠鈴貼臉前向上推起

直至兩臂伸直在頭頂上方

然後慢慢循原路放下至肩上

重複練習即可

NO.2俯身杠鈴划船

兩腳開立膝蓋彎曲

成150度左右

保持挺胸、收緊腰腹部

雙手握住杠鈴

自然下沉於體前

雙手夾緊身體兩側

集中背闊肌的力量

將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹

稍微停頓

然後慢慢還原

NO. 3直立杠鈴提拉

雙腳自然站立

雙手寬距或窄距

握住杠鈴放於體前自然下沉

持鈴貼著身體快速提起

兩肘上提始終處於握手上方

直到上拉至接近頸前水平位

稍停，然後，循原路慢慢貼身放下

至下垂於腿前

重複練習即可

NO.4杠鈴卧推

仰卧在卧推凳上

雙腳自然地放在地上

雙手略比肩寬握住杠鈴

放在胸大肌上方

慢速下放杠鈴

直到上臂與地面平行為止

然後快速推起杠鈴回到起始姿勢

如此重複

快去練吧

如果

你要非說，主要還是看臉

我也不否認

-THANKS FOR READING-

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