怎麼把胳膊練成美國隊長那樣，這4招告訴你！
想必大家都看過《美國隊長》
克里斯埃文斯
憑藉這部系列劇
在全世界圈粉無數
除了讓人好感太強的人設
更大的原因
就是他那一身迷死人的肌肉
美隊的肌肉細節並不是很好
但足以讓人心潮澎湃
至今我都感覺
影片中這個女護士的眼神
是真情流露
特別是他厚實寬闊的肩膀
相信讓許多男生羨慕
今天，成sir就教大家怎麼把它練出來
想把肩練寬
單純練三角肌你就錯了
不僅僅要發達三角肌
還需要發達你的斜方肌、胸大肌
這樣才能讓你看起來
十分厚實
NO.1直立杠鈴推肩
4-6組
8-12RM
動作要領：
身體立正，挺胸收腹
兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬
提起杠鈴至肩上，掌心向出
把杠鈴貼臉前向上推起
直至兩臂伸直在頭頂上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重複練習即可
NO.2俯身杠鈴划船
4-6組
8-12RM
兩腳開立膝蓋彎曲
成150度左右
保持挺胸、收緊腰腹部
雙手握住杠鈴
自然下沉於體前
雙手夾緊身體兩側
集中背闊肌的力量
將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
稍微停頓
然後慢慢還原
NO. 3直立啞鈴彎舉+推肩
4-6組
8-12RM
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
NO.4杠鈴卧推
4-6組
8-12RM
仰卧在卧推凳上
雙腳自然地放在地上
雙手略比肩寬握住杠鈴
放在胸大肌上方
慢速下放杠鈴
直到上臂與地面平行為止
然後快速推起杠鈴回到起始姿勢
如此重複
快去練吧
如果
你要非說，主要還是看臉
我也不否認
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
※國足，一萬次對不起，不如一次1：0
※最全無器械力量訓練秘籍！快戳
※八個男女通用翹臀動作，PP瞬間電力十足
※這些都不知道，難怪你越練越肥
※想要翹臀，除了深蹲還有哪些動作？
TAG:肌肉構成 |
※怎麼把胳膊練成美國隊長那樣，小囚告訴你！
※怎麼把胳膊練成美國隊長那樣
※教你怎麼把胳膊練成美國隊長那樣
※怎麼才能練出美國隊長那樣的身材，戳進來就告訴你！
※《美國隊長3》上映！為啥隊長能把你迷成這樣？
※像吳京這樣的「中國隊長」，請給我再來一打！
※像美國隊長一樣訓練30天，這對男女的健身結果竟讓人看呆了……
※見過那麼多美好肉體的「隊長」，卻被這穿紅衣的老爸迷住了！
※想像一下如果美國隊長是個胖子會怎麼樣呢？
※75歲的美國隊長憑什麼還能讓你尖叫？
※你不可不知的，媳婦是海軍陸戰隊隊長，每天監督他健身，結果練成這般模樣！
※如果美國隊長他們穿這樣的戰鬥服？
※美國隊長的好身材是怎麼吃出來的？
※媳婦是海軍陸戰隊隊長，每天監督他健身，結果練成這般模樣！
※把鋼鐵俠打成殘廢的驚奇隊長，真的就那麼令人討厭嗎？
※輸球小隊長痛哭：三個傻子跟我一起踢 網友：這孩子有希望！
※那些說哈士奇是拆遷隊隊長的，你是沒養過鸚鵡！
※驚呆！你們的美國隊長破處找媽媽哭了
※美國隊長們都在用什麼手機？