怎麼把胳膊練成美國隊長那樣，小囚告訴你！
想必大家都看過《美國隊長》
克里斯埃文斯
憑藉這部系列劇
在全世界圈粉無數
除了讓人好感太強的人設
更大的原因
就是他那一身迷死人的肌肉
美隊的肌肉細節並不是很好
但足以讓人心潮澎湃
至今我都感覺
影片中這個女護士的眼神
是真情流露
特別是他厚實寬闊的肩膀
相信讓許多男生羨慕
今天，小囚就教大家怎麼把它練出來
想把肩練寬
單純練三角肌你就錯了
不僅僅要發達三角肌
還需要發達你的斜方肌、胸大肌
這樣才能讓你看起來
十分厚實
NO.1直立杠鈴推肩
4-6組
8-12RM
動作要領：
身體立正，挺胸收腹
兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬
提起杠鈴至肩上，掌心向出
把杠鈴貼臉前向上推起
直至兩臂伸直在頭頂上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重複練習即可
NO.2俯身杠鈴划船
4-6組
8-12RM
兩腳開立膝蓋彎曲
成150度左右
保持挺胸、收緊腰腹部
雙手握住杠鈴
自然下沉於體前
雙手夾緊身體兩側
集中背闊肌的力量
將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
稍微停頓
然後慢慢還原
NO. 3直立杠鈴提拉
4-6組
8-12RM
雙腳自然站立
雙手寬距或窄距
握住杠鈴放於體前自然下沉
持鈴貼著身體快速提起
兩肘上提始終處於握手上方
直到上拉至接近頸前水平位
稍停，然後，循原路慢慢貼身放下
至下垂於腿前
重複練習即可
NO.4杠鈴卧推
4-6組
8-12RM
仰卧在卧推凳上
雙腳自然地放在地上
雙手略比肩寬握住杠鈴
放在胸大肌上方
慢速下放杠鈴
直到上臂與地面平行為止
然後快速推起杠鈴回到起始姿勢
如此重複
快去練吧
如果
你要非說，主要還是看臉
我也不否認
※這真是TM現實版的綠巨人，我服了！
※講真，肌肉酸痛後就只能坐等恢復才能訓練？
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※50種徒手自重訓練動作gif圖教學，學會了你就是大神！
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