做到這些 產後身材不走樣你也能行

做到這些 產後身材不走樣你也能行

快瘦飲食一對一

　　在瘦身期間的媽媽應當控制食量和選吃低脂低糖的食物，進行母乳的媽媽謹記要確保導致滿足的營養，分外水分和蛋白質等。主張每日飲用10杯分配流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質導致量亦要堅持與懷孕期時相若，主張堅持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

　　運動量的增加應故步自封，如由步行20分鐘，逐步加至急步行30分鐘，終究加至跑步30分鐘。

　　產後媽媽快瘦餐單

　　早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

　　10點分配：橙1個

　　午飯：米飯1/2碗+西紅柿炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗

　　宵夜：脫脂奶1杯

　　飲料：飲用10杯分配流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

　　瘦身不影響母乳質量的關鍵

　　改動飲食和運動習氣需求故步自封，要因應自己的體質和習氣狀況而加強運動量，分外是剖腹生產的媽媽切勿急於求成，有必要待傷口恢復，才加強運動。舉薦產後滿四個月後即可以像產前一樣瘦身，如有需求可找營養師和醫師制訂個瘦身計劃。

　　此外，母乳的媽媽，對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大，瘦身之餘要留神對這些營養素的導致。

　　安產與剖腹產的產後瘦身時間略有不同，安產媽媽產後2個月進行瘦身是最佳期間，而剖腹產媽媽則是產後4個月才是最佳期間。

產後2個月是瘦身黃金期

　　所以很多媽媽都會費煞思量怎麼活絡恢復身段，但切忌過急，又未必動輒花萬元做機修身，只需謹記在瘦身修身的一同，留神吸收滿足的營養以讓身體能加快恢復就可以了。

　　坐月子期間是身體最虛弱的期間，一同菜鳥媽媽還要唐塞一再母乳喂哺，即約每2小時喂哺母乳1次，還要學習育兒竅門如洗澡、按摩、玩樂等，需求消耗很多精力和時間，因而毋需急於修身。

　　產後2個月體質現已恢復，而母乳喂哺也變得順利後，此刻可以開始瘦身是最佳期間，很簡單瘦身成功！

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