為什麼產後身材不能恢復原樣？那是因為你沒抓住產後瘦身的黃金期

本文導讀：於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。那麼，產後瘦身黃金期是何時呢？

寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜卧床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

母乳餵養。

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣。

不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸。

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

產後3個月，增加有氧運動。

一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練。

有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。

可通過兩個動作改善：1。趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。2。平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。

產後減肥食譜推薦

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘；紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用；另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

美人出浴

材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蚝油、香油及二湯匙的水，待水滾後，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末

做法：處理好蔬菜部分並裝盤備用；將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

來源：99健康網

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