用普拉提減脂瘦身搞定駝背

普拉提是目前最流行最時尚的健身技術之一，在各個健身房你都能感受到它火爆的練習氛圍。普拉提之所以有今天的關注度我們應該感謝一個人，他就是德國創始人Joseph Pilates，普拉提的名字也是由他的名字而命名。據說他曾是一個體弱多病的人，為了尋求運動的真諦，將東方的柔性和西方的剛毅兩種運動概念相結合并融會貫通，自創出500多種訓練動作，後來就演變成今天大家所熟知的普拉提。

（普拉提創始人，圖片來自網路）

普拉提的核心，在於對肌肉的控制。它屬於全身綜合訓練項目，注重脊椎和肌肉的訓練，更強調我們的意識對肌肉以及身體的控制。普拉提的適用人群非常廣泛，適合各個年齡階段的人，比如缺乏運動的上班族，長期久坐腰圍暴漲的男女，有關節疼痛和駝背的中老年人，甚至是孕婦，也可以在導師的指導下加強脊椎的承托力。

我們具體聊一下練普拉提有什麼好處。

一 普拉提幫助減脂瘦身

普拉提作為一種有氧運動，跟瑜伽有很多相似的招數，但是普拉提的動作幅度大而強，所以減肥效果更明顯。普拉提動作的替換頻率很快，在這個過程中能夠消耗熱量，消耗脂肪，還能提高新陳代謝，用掉體內更多的熱量，而且動作種類豐富，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑誘人的身材曲線。

通俗一點就是，普拉提能有效消滅男人的大肚腩，女人的「救生圈」！因為普拉提練的就是肚子，腰部，背部和臀部。卸掉救生圈有什麼啊，練唄...

很多明星大咖都熱衷於普拉提這項運動，用來減脂修身。比如已經生過2個娃的娘娘孫儷。前段時間她在微博上秀出幾張練習普拉提的自拍照，頓時引起轟動。原來娘娘的好身材不是大風刮來的...當然還注意到她身邊不離不棄的普拉提私教。

（側踢，倒立，娘娘饒命啊...）

二 練普拉提能保護和恢復受損脊柱

眼下陣容最強大的族類是哪個？上班族！經常趴在辦公室里一待就是一天，慢慢身體有些扛不住了，個別部位出現酸脹疼痛感，也越來越多的人脊柱出現問題，普拉提注重腰背肌和深層肌肉力量的提升，我們通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這部分強有力的肌肉可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

先不要得意，這裡小編需要把醜話也順帶捋一下：雖然，每個普拉提動作都是根據人體基本運動規律而衍生出來的，針對常見的一些肩頸和脊柱問題，通過普拉提訓練可以恢復和改善功能，進一步來改善受損的結構。但是，普拉提也不是亂練的，假如你不知道自己的脊柱是怎麼變彎的情況下，要找出原因，切忌跟著網上的教程隨便練，如果練錯了反而會加重，小編建議你去買正規私教課程，讓專業的導師幫你練習，從而改善和矯正身體某些功能。

三 練普拉提可以減輕關節疼痛

普拉提可以通過拉長身體來增加關節的柔韌性，從而達到減輕骨關節疼痛的癥狀。練習普拉提動作恰當的話，對關節炎也有一定的康復作用。因為它通過拉伸身體，增加增加了關節部位的柔韌性，減輕關節緊張感，疼痛也就不那麼明顯，甚至消失。

練普拉提就能解決的身體問題，用什麼貼虎皮膏藥啊，拔罐啊，打針啊，是不是太誇張了...

這裡再強調一下，普拉提之所以能緩解疼痛感和緊張不適感，運動機理就是它可以刺激關節潤滑劑的產生，讓你的大腿，背部，肩頸等部位肌肉放鬆。

練普拉提的其他優勢

普拉提可以舒緩緊張精神，寧心靜神。在拉伸和加強肌肉的同時，每個動作都會讓人感到平靜，協調和有活力，有助於集中注意力，消除壓力。女人們練完精神好，開開心心的回家搞烹飪；男人們練完，渾身輕鬆還想練。

練普拉提可以讓身體更順溜挺直。拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，其他器官也在這個過程中得到舒緩和修復。不至於讓身體擰巴成一團，站沒站相，坐沒坐相。

練普拉提能照顧到全身肌肉。練習中可以讓身體的軀幹，盆骨，肩帶附近的肌肉形成整體，不會有某一處肌肉受力不足或者伸拉過度的情況發生，幫助修復出完美的身體線條。馬甲線，人魚線，蜜桃臀，八塊腹肌...so easy！

（馬甲線女王袁姍姍，普拉提死忠粉）

關於普拉提的優勢還有很多很多，更多的還是留給我們自己在實踐中探索吧。

普拉提注意事項

1、練習普拉提的人群沒有年齡和性別限制，男女老少都可以練。

2、普拉提的大部分動作都是在墊子上完成的，建議女生不要整個大馬尾...礙事

3、做這項運動前可以吃一些東西補充能量，但不要吃太多，避免運動不適。

4、盡量穿緊身運動衣來練習，隨時觀察肌肉的緊張程度。另外緊身運動衣更帶感~

5、初學者每周練習2-3次，每個動作根據自身情況而定。

下面給大家展示三個普拉提減脂基本動作。這些基本動作可以深入鍛煉腹肌，同時加強脊柱結構，在消滅小肚子的同時，改善駝背，讓我們釋放青春活力。

普拉提基本動作一：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸。吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

普拉提基本動作二：V型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓。吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行。兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重複三次。

普拉提基本動作三：游泳

俯卧在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起，彷彿浮在游泳池的水面上。抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率。從1下數到10下，手和腿盡量越舉越高。

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