提醒丨你為什麼減不掉肚子？運動瘦身該避免的8個誤區

【群防群治齊動手 同心同德保平安】

誤區一：我沒有時間去運動

很多朋友的口頭語是「等我有時間了一定去運動」，但是你可能會發現什麼時候也沒有獨享運動的時間。雖然每天能拿出固定的時間段去運動是最理想的狀態，但這不應該成為阻礙你運動的理由。時間不是問題，有條件要去運動，沒有條件也可以創造條件去運動。比如，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代交通工具，你還可以一邊站著活動肢體一邊看電視等等。

誤區二：我沒有地方去運動

一提起健身，很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，足球場，游泳館或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，不一定需要多大的地方，甚至可以原地進行。比如跳繩、轉呼啦圈，甚至更簡單的下蹲運動，看似沒有技術含量，鍛煉效果卻非同一般。

誤區三：運動會長出碩大的肌肉

多女生都不敢運動，怕練出一身的肌肉，變成虎背熊腰的健美小姐。其實這有點杞人憂天了。除非藉助藥物，女性的激素水平就決定了即使天天舉重，也幾乎不可能練出雄壯的肱二頭肌。不要以為摸起來硬硬的就一定是肌肉。如果你沒有進行肌力鍛煉，那很可能是排列緊實的脂肪。只有通過運動，鍛煉肌肉，瓦解脂肪，才能重塑迷人曲線。

誤區四：運動強度越大，瘦身效果越佳

很多人認為只有大強度的運動甚至累到爬不起來了才會有瘦身效果，也正因為如此，他們在思想上就懼怕和排斥身體鍛煉，寧願相信瘦身葯，也不願自己運動。確實有些人為了加快瘦身速度，一開始就採用大強度的運動方案，其實這樣瘦身效果未必好。研究表明，只有持久的低強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於大強度的運動，比如100米賽跑，持續時間短，這時候消耗的熱量幾乎 全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。只有運動持續一段時間以後，肌肉才主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗。

誤區五：運動時間越長，瘦身效果越佳

適度延長運動持續的時間確實能起到增加脂肪燃燒比例的作用。但是任何事情都有一個限度，無限制延長運動時間，不但瘦身效果不佳，甚至可能適得其反。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的亮氨酸就會被消耗掉，而亮氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用。另外鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。這種突擊式的運動模式會讓你疲憊不堪，影響正常的工作和學習，難以長期堅持下去。所以超負荷運動不可取，正所謂欲速則不達。

誤區六：只要運動，就不用控制飲食了

瘦身是一個系統工程，通過科學合理的運動能促進熱量消耗，燃燒脂肪，但是運動也不是萬能的，如果不配合生活方式的調整和飲食控制，仍然高熱量、高脂肪膳食，單純靠運動是難以取得理想瘦身效果的。偶爾吃多了，可以通過適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的。但是一旦形成了習慣，總拿運動當饞嘴的擋箭牌，對瘦身是有害的。長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，也許在運動時還沒感覺到， 一旦停下來，就會感到全身酸痛了。所以千萬不要以運動為借口重蹈暴飲暴食 的覆轍。瘦身一定要多管齊下。

誤區七：空腹運動不好

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1~2小時（即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。這是由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，瘦身效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區八:每周集中一天突擊運動

很多人平日工作繁忙，無暇運動，周末休息的時候專門固定一天鍛煉身體。這種方法健身是可以的，但瘦身的效果不佳。因為運動的提升基礎代謝率的效應最多持續48小時。也就是說運動至少要隔天一次，這樣才能持續燃燒脂肪的良好效率。運動瘦身還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，瘦身是不能成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，體重很快會反彈。所以，你一定要堅持，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。

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