跑步減肥的時候，怎樣避免瘦胸？

跑步是很好的有氧運動，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條。長時間的跑步，尤其是一次性持續很長時間的跑步可以消耗大量脂肪，這就是為什麼中外長跑高手都是精瘦精瘦的。

同時，在做運動的時候，女性朋友必須要給自己準備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠給乳房提供更加穩定的支撐力，這樣也能夠避免運動過程中的拉扯，也能夠避免胸部變形的情況。因為，整個乳房就依靠著表面上的一層皮來包裹住整個脂肪。要是在運動的時候經常晃，就會拉扯到皮膚，還有可能會引起乳房下垂和皮膚鬆弛的情況。

女性胸部的脂肪組織佔總體比例較高，當你通過跑步減肥，當體脂不斷下降的時候，胸部脂肪必然也會跟著一起減少。跑步運動瘦得是全身，因此無法有選擇性的瘦局部。所以，會有相當一部分女性在跑步一段時間後會發現Cup Size變小的現象。但是也正因為如此，也不需要特別擔心「只有乳房變小」這種事情的發生。

另外還有一個原因就是很多女性跑步時沒有穿著具有支撐保護功能的運動文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持，如果沒有額外保護，跑步時帶來的擺動，會使胸部彈性纖維受到損害，從而導致胸部下垂。那麼從視覺上來看也會覺得胸變小了。

有些女孩跑步減肥期間減少了熱量的攝入，這也會對胸部有影響。畢竟瘦下來是全身上下一起瘦的。

應對的方法：

1、合理安排跑量。一般的健康跑是不會讓胸部迅速變小的，除非是長距離的大跑量才會。如果你平時只是跑三五公里，我認為不需要特別擔心。

2、穿戴運動文胸。這個就不展開贅述了，對於運動文胸的必要性，現在應該在女性中已經取得共識了，不單單為了Size，也是為了自身的健康。

3、增加相應的胸部健身鍛煉。底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用，胸肌相對發達，乳房看起來也會大一點。

在選擇運動內衣時應遵循以下3點：

1.透氣性

運動內衣應挑選比較透氣的，例如全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動後，不會大汗淋漓地像是剛從浴缸裡面撈出來的。

2.固定性

根據你所參加運動的激烈性進行選擇，運動越激烈，需要的固定支撐選擇就越高。同時也需要在固定的前提下保持一定的靈活性。

3.舒適性

要穿著時舒適，尺寸合適的內衣，如果尺寸小的話運動起來就會壓的很難受。

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