想要運動減肥？定要避免這些誤區，不然會越減越肥哦

誤區1：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶

真相：如果一周都安排了健身課，那麼有一天，你將會感到呼吸困難，說不出話，或有點頭昏腦脹。記住：這已經不是健身了，而是在自虐。這樣一來，不但沒有達到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。

tips：如果真想達到最佳的減肥效果，又不至於那麼辛苦，一定要選擇一個由初級到中級，再由此提升到高級又適合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速則不達。而且，還要與教練商量自己的健身計劃。適合自己的，才是最好的！

誤區2：負重跑步二合一，更能達到減脂肪的效果

真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體，又能達到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。

tips：「不是一家人，非要進一家門」，當然不會有好的結果。啞鈴和跑步，還是分開進行為妙，有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。

誤區3：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪

真相：減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

tips：運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。對初練者來說，應循序漸進，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應較大強度的運動量。

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