風靡健身圈的燃脂運動 減肥練HIIT的好處有哪些

是時候對HIIT有一個詳細的了解！=HIIT鍛煉首次成為美國健身趨勢是在2014年，直到現在它們的勢頭依然強勁。如果你還沒有跳上HIIT，那是因為你對它還不夠了解！什麼是HIIT？減肥練HIIT的好處就是這幾點！

HIIT是什麼？

準確的縮寫代表意思是HIIT高強度間歇訓練。一個HIIT鍛煉在更短的休息時間裡爆發更強的力量，理想情況下，你的工作強度很大，因此使用「高強度」來描述這些間隔。在推動你的極限的同時，這些訓練往往更短，很少超過30分鐘。

HIIT訓練擴展到任何健身水平，這使得集體健身課成為流行。你的目標是在激烈的間隔時間裡，把自己90%的力量都注重在鍛煉時行。使用感知力量來衡量你的努力。有助於保持鍛煉的個性化。

你幾乎可以做任何類型的運動，做HIIT訓練包括跑步、游泳、騎自行車以及練習像套皮操、力量訓練深蹲和俯卧撐。HIIT是靈活的，你可以在工作休息中創建不同的比例，但最流行的是2:1。例如，你工作40分鐘，就應該做20分鐘的休息或者健身。

HIIT的好處？

HIIT鍛煉是有效的。因為你的工作太滿，需要在更少的時間燃燒更多的熱量。在訓練過程中增加間歇時間，可以幫助你燃燒更多的脂肪。間隔訓練，比較穩定的節奏，有較高的聚集效應，這意味著你燃燒卡路里後較長的一段時間鍛煉結束。

HIIT鍛煉並提高你的耐力，所以當你進行長時間穩定的跑步時，你可以走得更遠。間隔改善你的心血管健康，膽固醇和胰島素敏感性，這有助於對抗2型糖尿病。

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