100塊就能買到性感身材！

跑友們為了練出更強勁有力的肌肉來迎接馬拉松賽季，使出不少「殺手鐧」。

不少跑友辦理了健身房的會員卡，卻因為工作繁忙而很少有機會去；更有「多金」的跑友在家裡添置了跑步機、橢圓機、健身器械等等，把家裡一角改造成「私人健身房」。但是這動輒上萬塊的健身器材實際上又為你帶來了什麼呢？

其實，好的運動器材的確能為我們帶來「錦上添花」的運動效果，但是健身運動的關鍵是在於「動作準確、節奏合理、方法科學、物盡其用」。

我們常常在生活中或是社交網站上看別人用自己家的寵物或是礦泉水瓶而練出極好的身材。所以，在花錢購買大型健身設備之前，我們不妨好好使用便捷易操作的小型健身設備，畢竟健身的關鍵不在於「花錢」，而在於堅持。

今天小編為大家介紹的是最簡單、最方便、最便宜的兩種健身器材——啞鈴和杠鈴！

許多人對於啞鈴和杠鈴的使用還停留在「飛鳥」和「硬拉」上，事實上，這兩種器材不僅可以鍛煉我上上肢和肩膀的力量，對於跑者關注的核心力量和臀腿力量效果也相當明顯。

下面小編為大家帶來12組啞鈴和杠鈴的使用動作和具體鍛煉的部位，相信看了之後你馬上可以了解這兩種健身器材的好處！

杠鈴篇

啞鈴篇

啞鈴和杠鈴價格都非常便宜，在百元左右，一般的運動愛好者都可以接受。那麼這個春天，你願意用100元購買最健康、最性感的身材嗎？

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作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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