贅肉不見了！每天8分鐘燃脂150卡給你好身材！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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每天抽出8分鐘做運動，

QUESTION

無氧運動是什麼？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。所以，持續時間短，爆發力強的運動我們做起來。

▎動作1：

雙腿呈一字型彈開，雙手舉到頭頂拍手，呈「大」字型。

▎

動作2：

預備好俯卧撐的動作，抬起左腿提到與胸口平行停留5秒鐘，之後進行交替訓練。

▎

動作3：

雙腳弓步下蹲，舉起雙手的同時進行向上踢腿的動作。

▎

動作4：

雙腿交叉彈跳，雙手平行舉到胸前交叉。

▎

動作5：

首先雙手舉高彈跳，接著雙手與雙腳支撐地面呈現俯卧撐的狀態，持續進行。

▎

動作6：

雙腳橫向一字型打開，抬起左腿踢到與胸平行的位置，雙手從相反方向向斜下方拉伸。

▎

動作7：

雙手與雙腳支地呈現俯卧撐的狀態，雙腳先呈一字型跳躍打開，再彈跳至與胸垂直的部位為1個回合，持續1分鐘。

▎

動作8：

雙手與雙腳支地呈現俯卧撐的狀態，一隻腿抬起與胸平行，雙腿交叉進行。

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