這幾個動作很傷腰，而你可能每天都在做!

這幾個動作很傷腰，而你可能每天都在做!

來源：濟源康復醫院

工作生活都離不開手機電腦的人，肯定不在少數。

每天和它們朝夕相對，無論是「低頭族」還是「久坐辦公族」，各種習慣都「傷腰」，當然容易腰酸背痛。

一、蹺二郎腿

危險指數：★

危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

特別是青少年正處於生長發育期，常蹺二郎腿對脊柱發育很不利。

改善方法：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

二、"老婦人坐姿"

危險指數：★★

危險原因：窩在沙發或凳子上，腰椎會呈字母「C」狀，長期維持這個姿勢，會增加腰椎間盤壓力，導致腰椎間盤的退變加重。

改善方法：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。

如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。

三、長期單手提重物

危險指數：★★★

危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。

側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰酸、腳麻。

改善方法：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

四、慢性咳嗽、便秘

危險指數：★★★★★

危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。

咳嗽時腰部也會用力，對於腰椎間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

改善方法：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。

如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。

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