不喝催奶湯，做這些也能變奶牛

「產婦要多喝乳白色的湯,這種湯最催奶了。」這種說法在民間流傳極廣。人們所說的乳白色的湯通常是指雞湯、鯽魚湯等，為了多產奶，家人端給新媽媽喝下這種白白的肉湯。那麼，這種湯的催奶效果真有那麼好嗎?

為產婦熬制的雞湯、鯽魚湯等之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白質發生乳化作用的結果，所以通常這種乳白色湯中會含有大量的脂肪。脂肪能夠催奶嗎?這個在學術界有一定爭議，一般認為它催奶效果是很弱的，而特別容易讓人發胖這是肯定的。

那到底如何「催奶」 呢?真正有效的方法應該是「四多一減」法。

? 多喂

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應該餵奶，產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始餵食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

? 多喝水和清淡的粥湯

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌， 哺乳期的媽媽補充2000毫升左右液體即可， 這些液體可以是任何成分的液體，而不一定是湯，果汁和白開水和小米粥，都是可以的。但是酒精含量高的液體除外哦。

? 多探索正確的哺乳姿勢

很顯然孩子的銜接方式非常重要，如果孩子吃奶時沒有含好，發出「吧唧」的聲音就是銜接不當，需要媽媽調整寶寶的姿勢。而媽媽的姿勢也非常重要，只有媽媽充分的放鬆舒服，身體不僵硬，寶寶才能吃的好。如果不清楚寶寶怎麼才能吃的好可以使用「生物滋養法」---媽媽半躺，寶寶趴在媽媽的胸口吃。多摸索媽媽和寶寶都舒服有效的姿勢，對奶水的分泌非常有幫助。一個讓媽媽或寶寶不舒服的姿勢一定不是好的哺乳方式。

? 多休息，但是晚上要哺乳

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應跟隨寶寶的睡眠節奏，白天寶寶睡的時候自己也要休息，而不是晚上不餵奶睡覺，因為泌乳素在夜晚分泌比較多，夜晚不哺乳會錯過泌乳素高峰而導致乳汁白天分泌受影響。

? 「一減」是指減壓放鬆

當放鬆的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應盡量創造輕鬆舒適的喂哺環境。母乳餵養的很多技巧需要學習，新媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，什麼都怪到媽媽哺乳上。以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。媽媽心情不好奶水有毒是謠言，但是媽媽心情不好會減少泌乳量是真的。

所以看完以上，很多媽媽都應該明白「奶其實不是催出來的」，而是用科學的方法泌乳的。做好以上幾點，就不用擔心乳汁問題啦。

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