你適合跑步嗎？一個關鍵數據告訴你答案

一直有許多童鞋問，自己體重比較大，需要怎麼合理健康跑步的問題。

今天，小速就來給大家簡單講下，體重與跑步的關係。

我們先來看下一項身體指標：BMI（body mass index）——身體質量指數。

這什麼玩意呢？說白了，就是衡量你的體重處於健康水平的指數。

BMI的計算公式是這樣的：

BMI=體重公斤數/身高米數2。

劃重點了哈！如何知道A童鞋是否健康呢？這就要用的以下這款神器了——

BMI指數健康衡量表

對照這張表，A童鞋脫衣有肉，穿衣顯瘦，絕對biu准好身材。恭喜恭喜。希望A童鞋保持良好，再接再厲。

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當然，BMI這項指標，主要是針對那些平常沒怎麼進行力量訓練的童鞋。如果你是一個經常力量訓練，肌肉發達的盆友，辣么，這項指標的參考意義就不是那麼大了。畢竟160斤的鳥叔和肌肉男站到一起，分分鐘被秒成渣的節奏。

但太胖絕對不是什麼好事。

假如你從0開始跑步，並且BMI》28（達到肥胖標準），那小速建議你最好先不要跑步了。

一方面是跑起來很累，另一方面，跑步的時候膝蓋要承受很大的承重，很容易受傷。

你可以先去游泳，或者其他比較安全的方式。

最最重要的是——看到美食的時候，一定要控制！控制！再控制！

等你的BMI < 28之後，就可以開始跑步了。

接下來，我們再來關注下另一個重要指標——

最大運動心率

對運動員來說，最大心率是一個重要的參考因素，所謂的最大心率，就是人體在運動時候所能夠承受的極限心率。

隨著年齡增長，每個人的最大心率也有所不同，按照國際慣例，一個人的最大心率有如下計算公式：

最大心率=220-個人周歲年齡數

也就是心跳最快只能達到185次每分鐘，超過的話，就會有生命危險。

如何測定自己的運動心率？

有一個非常簡單的方法，那就是在運動過後立刻通過按壓自己的手腕測量脈搏，測量時間可以是15秒或者30秒，這時候得出的心率基本就是你當時運動時候的心率。

當然，也可以用一塊可以隨時檢測運動心率的運動手錶來測量。只有確保在最大心率以內，才可以享受健康運動哦。

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