減肥太難？一組高強度動作讓你30天輕鬆瘦下來
多次強調過，高強度間歇訓練是一種有效保護肌肉不流失，同時又進行燃脂的一種訓練方式（還有一種減脂方式就是純有氧：如慢跑，游泳等）。所謂的高強度間歇，其特點說是高強度訓練和間歇交替進行（讓身體不能適應一個運動節奏），運動（動作）進行過程中要求有衝刺式的強度，然後是一段小強度的運動作為休息調整，再接著高強度訓練，就這樣循環進行。
需要說明的是，任何都運動可以加入到高強度訓練中。如跑步，如果慢跑就是純有氧運動，如果一陣衝刺跑，一陣慢跑，這種模式則是高強度間歇。同樣，跳繩、游泳都是可適用，時而加速，時而放慢，就開啟了高強度間歇訓練模式。
訓練方案
每個動作30秒（全力衝刺）
原地小跑30秒作為休息
全部動作練完為一個循環
做2-3個循環
隔天一練
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
註：圖片中做的慢是為了演示需要，而你需要全力在30秒內完成盡量多的個數。運動前請小跑幾分鐘，並對上下肢進行熱身拉伸。
如果全力以赴
堅持鍛煉30天
你不可能不瘦
前提是：嘴巴要把緊！
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