不吃晚飯真的能減肥嗎?想啥呢!
「減肥不吃晚飯就可以了」,這個減肥方法是我聽過最多次而且也是非常簡單的,因其操作起來簡單直接不吃晚飯,再加上「經濟」不僅不額外花錢還能省錢深受青睞。但是事實上不吃晚飯真的能減肥嗎?
不吃晚飯真的能減肥嗎?
可以減體重的!
堅持一段時間不吃晚飯確實可以減體重的,但是減重不等於減肥,減肥的重點是「肥」,也就是減的肥肉即「脂肪」。而不吃晚飯屬於典型的節食減肥,節食減的是身體的水分和寶貴的肌肉,再加上少量的脂肪。
基礎代謝降低!
堅持一段晚飯不吃後會發現一個現象,前期體重是下降的,但是到達一個點後體重開始不變化了,很多人會認為這個是「平台期」,減肥確實存在「平台期」,但是這個只針對健康的減肥方式。節食減肥會讓身體啟動降低基礎代謝機制,這樣體重是不會再有下降的空間的。除非你午餐也少吃或者不吃?!
不吃晚飯真的能減肥嗎?
小心你的胃!
正常情況下,每天早上7點吃早餐,12點吃午餐,無論午餐吃的多飽晚上6點左右胃就消耗得差不多了,也就意味著有超過12小時胃是空腹狀態,如果午餐再少吃點空腹時間更長。這麼長時間的空腹使得胃酸分泌變多,長期下去,容易造成胃炎或潰瘍。你對胃不友好,胃也會對你不友好的。
晚上不吃白天猛吃
很多人堅信只要不吃晚飯肯定能減下來,但是又擔心晚上不吃會挨餓,所以中午或者白天使勁吃,除了正餐外還要加零食,結果是不僅沒減得了肥還長胖了不少。
不吃晚飯真的能減肥嗎?
快速反彈
如果你一輩子不吃晚飯確實是不存在反彈問題的,但是事實上單純靠意志來減肥本身就不靠譜,一旦恢復正常飲食反彈是必經之路,然後再不吃再減進入下一個循環。
副作用在哪裡?
節食帶來的副作用會因人而異,常見的內分泌失調,痘痘增多,營養不良導致皮膚暗黃人呈現病態狀、頭髮易斷甚至脫髮,女性例假量少甚至不來等等。副作用會因節食的時間長短而強度不同。
不吃晚飯真的能減肥嗎?
晚飯怎麼吃才能減肥?
1、主食不能少!有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜,而不吃主食。這樣不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。
2、多吃高纖維素食物!晚飯增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動,還可增加飽腹感、抑制食慾、減緩營養的吸收。減肥期間還可以選擇低熱量、均衡營養的康倍琪奶昔來代餐,這樣有利於更準確的控制熱量的攝入。
3、拒絕油膩和糖分過多的食物!晚餐食用過於油膩或者糖分過高的食物會增加熱量攝入,多餘的能量被機體儲存起來,進而轉化為脂肪,尤其是晚上8點後就不能再進食了,因為胃排空需要4個小時左右的時間。
您準備好迎接夏天了嗎?
4、晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
5、養成良好的生活習慣!減肥不是終點只是開始,保持身材才是一輩子的事情。「早吃好,午吃飽,晚吃少」,養成良好的生活方式是保持身材的關鍵!
減肥應該選擇正確的健康減肥方式,但是千萬不能以犧牲健康為代價!胖是一口一口吃進去的,同樣瘦也是需要一口一口吃回來!最後再分享下減肥核心秘訣:「少油、少糖、少脂肪。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜、多吃水果、適量運動!」
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