適當的睡姿對脊椎至關重要，刁文鯧教您怎樣睡覺的姿勢更合理

我們知道，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。在這段漫長的時間裡，適當的睡姿對脊椎起著至關重要的作用。前面我們講過睡覺時用什麼樣的床，用什麼樣的枕，那睡覺用什麼姿勢呢？

睡姿不當影響脊椎健康

生活中很多人睡覺都是感覺怎麼舒服就怎麼來，但有的人一覺醒來後，會感覺頭昏眼花、腰酸背痛、全身無力，究其原因，主要與睡姿不當有關。

正常人的脊椎有4個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲按脊椎生理功能要求，有序排列，對支撐人體負重、活動、平衡與協調，起著不可替代的作用。但是如果因某種因素使這4個生理彎曲改變，或受到破壞，則勢必會影響機體中軸的平衡，引發脊椎畸形及錯位。

最容易影響脊椎生理曲度的就是平時的不良睡姿。如果長時間睡姿不當，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。

有的人喜歡趴著睡，其實這是一個很不好的習慣。這樣會使頭頸向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的損傷和退變而導致頸部疾病的發生；而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負擔。

還有的人在乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。坐著打盹兒時，人的頸椎是過度彎曲的，這樣會使供給大腦的血液減少。很多人睡醒後感覺頭昏、眼花、渾身無力，就是因為大腦缺血、缺氧所致。乘公交車時就更不能打盹兒了，除了上述的原因外，我們前面還強調過，在車上睡著了，如果突然急剎車，頸椎會出現甩鞭式的動作，造成椎間關節錯位，這是一個非常危險的動作。因此，坐車時不僅不能打盹兒，還要保持精神高度集中。

正確的睡姿應該是什麼樣的

從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。我以前就提出過枕頭要革命，必須革命，不要叫枕頭，要叫枕頸或者頸枕。為什麼這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。所以，我建議大家在睡覺時最好選用合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。

我們選擇床鋪時，還是應像頸椎病患者那樣選擇硬一點的床鋪，然後在床上鋪一個薄墊，軟硬度達到什麼程度最為理想呢？仰卧位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。這樣既舒服，還有益於脊椎健康，可謂是兩全其美!

什麼樣的睡姿最合理呢？一般情況下，只要不影響或加重心臟負擔，不引起脊椎變形，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。

通常來說，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比較好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罷，在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一個姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會不舒服。

很多人可能說了，白天睡得時間短，可能睡1小時就足夠了，可晚上我不可能2小時一醒去調整我的睡姿吧，那樣的睡眠豈不是更累。事實上，大家並不需要過分擔心這點。人在睡眠時會自動調整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調整的。我們說的這「2小時」，只是提醒你要記得適時翻身。當潛意識裡有這件事的時候，就會不由自主養成適時翻身的習慣。

起床時如何避免腰痛

平時腰痛的人每次早晨起床時都會感覺腰痛好像更重了，這主要是因為起床的姿勢不當引起的。為減少或避免起床時產生腰痛，我們應該怎麼做呢?

我們的身體經過一夜的休整後，起床前得先做一些熱身運動。可以先進行腹式呼吸，使腹部肌肉一鬆弛一收縮，接著再做刁文鯧脊椎保健操的第八節。

活動幾分鐘後，再起床。起床時，由仰卧位轉成側卧位，再以手撐起上半身緩慢起身。也就是說，在起床時，不要直接由仰卧位的姿勢用腰部的力量起床，而是要藉助手、腳的力量起床，這樣起床時腰痛的機會就能大大減少。總之，起床要悠著點，要順其自然，要順勢而為。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！