怎麼睡覺對頸椎最好?
來源:濟源康復醫院
從睡眠姿勢上講,由於人的一生中大約有1/4到1/3時間是在床上度過,當枕頭過高、過低或枕的部位不當時,不良睡眠姿勢持續時間較長,睡眠時間又不能及時調整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調,張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。
那麼怎麼睡覺對頸椎最好呢?
1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發生頸椎病。所以,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
3、喜歡卧高枕者及有反覆「落枕」病史者易患頸椎病,所以要注意。
4、習慣側卧位者,應將使枕頭與肩同高。
5、頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低,切忌「高枕無憂」以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
大醫道,醫療行業資源中心,是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構:醫療政策解讀,精準行業資訊,醫院管理研究,高端人才平台。
※長沙年輕老師回家路上差點暈倒!頸椎病防護能保命!
※手機族注意,如廁玩手機易讓頸椎受傷,趕快停止!
※頸椎痛、腰椎不舒服等肌肉勞損,試試小燕飛
※慢性咽炎竟和頸椎病有關!最易忽略的6個頸椎病徵兆
TAG:頸椎 |
※頸椎很重要!怎樣睡覺對頸椎最好?
※你會睡覺嗎?怎樣睡覺對頸椎最好?
※練瑜伽對頸椎病有好處嗎?怎麼練最好?
※睡蕎麥枕對頸椎有好處嗎?
※你的頸椎還好么?
※頸椎好不好,看眉毛就知道!
※頸椎好不好,看看眉毛就知道!
※到底什麼是頸椎病?頸椎病是怎麼來的?看看專家怎麼說!
※你的頸椎還好么?快來看看你的頸椎是幾級?
※睡覺時不枕枕頭可以治療頸椎病嗎?這樣選枕頭你的頸椎病才好得快
※頸椎不適?這樣做瑜伽,讓你徹底遠離頸椎疼痛!
※頸椎好不好,看看眉毛就知道
※驚!睡覺也能治療頸椎病?
※頑固性背痛與頸椎病關係很大,看完你就知道為什麼了?
※什麼樣的頸椎病選擇手術最好?居然從來沒有人知道!
※「健康」頸椎病居然這麼危險!對心腦等系統都有影響!頸椎不好的人必看→
※頸椎一直不好,全因咽炎沒治好!這回找到病根兒了
※真實案例:不用吃只要放在枕頭裡每天睡一覺,就能治好頸椎病
※你的頸椎還好嗎?我們該如何保護頸椎呢?