聽說經期減肥效果最好，經期減肥小竅門，快點來學習一下

聽說經期減肥效果最好，經期減肥小竅門，快點來學習一下

經期是人類女性在生理上的循環周期；既可以指女性一次月經的行經時間，也可指月經的周期。女性獨有的生理狀況，而男性沒有經期。

①指月經的周期。一般以28天左右為一個月經的正常周期。但由於體質、年齡、氣候、地區和生活條件的不同，月經周期也會有所差異。在28天前後7天的範圍內，都屬正常範圍。

②指一次月經持續的時間。一般為3-7天。如持續時間延長，或過短，皆屬病態。

一些婦女在來潮前反覆出現精神抑鬱、焦慮、易怒、失眠、乳房脹疼、腹脹便秘等一系列精神和身體癥狀，從而影響日常生活和正常的學習、工作，醫學上把這種情況稱為經前期綜合征。

經前期綜合征最常見於30到40歲的育齡婦女。典型的經前期綜合征在經前一周開始，癥狀逐漸加重，至月經來潮前2到3天最為嚴重，月經來潮後突然消失。有些病人癥狀持續時間較長，一直延續到月經開始後的3到4天才完全消失。

經期該如何減肥？掌握小竅門，幫助輕鬆甩掉贅肉，讓你瘦成一道閃電。

1、按壓穴位

經期不能節食減肥，也不能激烈運動，通過中醫穴位按壓來解決最好不過了，在耳部穴位「飢點」按壓五下，每次按壓五秒，能夠控制食慾。

2、足底按摩

經期期間進行足底按摩，尤其是在泡腳的時候按摩，也是能夠有效減少食慾，效果不錯哦。

3、踮起腳尖

平時站立的時候，把腳尖踮起，提起足底站立，可以鍛煉腿部的肌肉，每天堅持一段時間。

4、咀嚼20下

吃飯的時候，或者吃東西的時候，多咀嚼20下，將食物徹底的咬碎，一來方便食物在胃裡消化，避免轉化為脂肪，二來對面部運動有幫助。

經期減肥福利期：月經後1-7天

加速減重方案：每周運動3-5小時，可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

健康瘦身食譜：多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

經期減肥高峰期：月經後第7—14天

減重方案：每星期至少保持7個小時以上的運動量，跑步、游泳、騎自行車運動最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

健康瘦身食譜：少對高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。

一周期飲食減肥法

1、第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。

2、調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

6、如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。

如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

注意休息：

每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

拒絕劇烈運動：

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

經期不可以游泳：

雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

經期減肥小貼士：

1、飲食上要補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

3、放鬆心情，做一些和緩的運動。

充分利用好經期減肥這個黃金期，掌握這些小竅門，輕輕鬆鬆減贅肉，減肥就會有事半功倍的效果哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！