慢跑減肥的效果好嗎？要跑多久才能夠瘦身？

現在跑步幾乎成了家家戶戶的必要運動。是二十一世紀最受歡迎，最熱門的運動之一。最多人進行的運動。很多人跑步是為了減肥，有的人是為了健康，還有的是娛樂。接下來就為大家介紹一些關於跑步減肥的知識。希望對大家有所幫助。

第一，跑步一個小時大概能夠消耗多少卡路里。

一般來說，消耗多少熱量關鍵是看跑步的速度。

如果你一個小時能夠跑六至七公里的話，那麼你就能夠消耗600卡路里。當然還高看你的性別，其實男性的新陳代謝會比女生快一些，所以他們消耗的卡路里也會比女生多一些。

但是，進行有氧運動超過半個小時以上就可以消耗脂肪，就有瘦身的效果。所以這一點不用害怕。

第二，跑步之前一定要做熱身運動嗎？不做熱身會怎樣。

這點是很多人都會忽略的。

大家可以想像看，從小學到大學，每次有體育活動，老師都會先叫我們做熱身運動。熱身是一定要做的，我們運動前要先鬆開筋骨，這樣才會避免不小心拉到筋，或者扭傷。而且從頭部到腳踝都要充分做好準備才行。

第三，跑步的時候要注意哪些事項。

一般來說，早上跑步和傍晚跑步是最好的。跑步不宜過快。要平穩節奏，呼吸要調整和身體運動的節奏相吻合。還有就是跑步的時候做好利用腳跟先著地，這樣能在跑步的過程中綳直小腿，減肥效果更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！