跳繩可以減肥嗎 多久才能見效呢

跳繩是一種非常大眾化的運動方式，不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。那麼，跳繩減肥多長時間見效，減肥效果怎麼樣?

跳繩

跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。

實驗表明，運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分，脂肪只有長時間運動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

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一、跳繩前先動一動

不要拿起繩子就拚命跳，這是錯誤的，跳繩之前我們可以做一些熱身運動，讓自己的身體充分舒展，這樣做才不會讓你跳傷身體的其他部位。運動前先鬆動一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下，讓你的身體處在蓄勢待發的狀態，做好充分的準備，迎接一場酣暢淋漓的運動大戰。相信在做完這些準備的時候，你就會開始蠢蠢欲動了。

二、跳繩要循序漸進

如果你跳繩的目的是減肥，那麼就不要著急，恨不得一天就能瘦下來。一口吃不成胖子，跳繩也是一樣，應該循序漸進，讓自己拚命跳是無濟於事的，雖然你是可以出很多汗，但是你的身體可能已經不堪重負，還可能出現損傷了呢!

剛開始的時候你不妨跳個五分鐘，中間累的時候就停下來休息一會兒，然後再跳。然後第二次跳的時候就增加到10分鐘，第三次15分鐘……以此類推，慢慢你就會適應這個過程了。不過跳繩的時間不要太長，30分鐘到60分鐘就可以了。

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三、跳繩後也要活動

大家都知道跑步之後不能立刻坐下來，跳繩也是一樣，跳完繩後，不要馬上坐下或者停在原處，你應該多走動走動，讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來，不再那麼緊張，這對於緩解因乳酸導致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動的過程中，你會發現自己的心跳漸漸地變得平緩下來，感受著身上的淡淡汗味，這時你是否會覺得很愜意呢?

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一、簡單跳繩法

動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘。(大概是三到五厘米的彈跳高度。)

開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接著跳三十次。

二、單腳屈膝跳

讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。

跳繩

三、側身斜跳

這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。

四、分腿合腿跳

先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

五、繞旋跳

這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。

六、雙臂交叉跳

先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中大的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。

七、側腳跳

先從簡單的跳繩方法開始，接著用你的雙手手腕進行跳繩的揮動，讓你的右腳跳繩，沒有著地的左腳應該往一側斜著，跳十五次。換你的另一隻腳跳十五次。如果不是初學的話，那麼不妨練習快速跳繩，也就是繩子往腳下滑過的時候連續跳上二次。在進行練習的時候，要注意自己的腳別抬得太高太慢。不然非常容易被跳繩絆倒，容易受到傷害。